我常年运动，平时喜欢晨跑和夜跑，也喜欢在小区楼下做跳绳和短时高强度训练。运动已经成为我生活的一部分，而耳机是让我保持节奏、专注运动的重要工具。尝试过多款运动耳机后，我发现这些问题很常见：跑步或跳绳时耳机容易掉；汗水多导致滑落，防水不够；戴久耳朵闷，影响运动体验；蓝牙断线，音乐跟不上节奏；功能太多，用不上；风大时听不清音乐；运动时间一长电量就低……
基于自己的运动经历，我想把真实感受分享给大家，让大家在选择耳机时更清楚哪些款式真的适合日常运动，让每一次晨跑、跳绳或短跑都更专注、更愉快。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。2、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
3、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
4、佩戴重量和稳固性
耳机要轻巧、贴合稳固，跑步、跳绳都不掉，这样运动节奏才不会被打乱。
5、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机市场里属于“专业做运动体验”的路线，不靠堆华丽参数，而是把佩戴、防水、稳固这些运动者真正需要的细节做扎实。它在骨传导技术上积累得比较久，对跑步、健身、户外使用都有针对性的研发。Runner4属于偏旗舰级的位置，但价格比同类型高端机更亲民，定位是“高性能但不浪费配置”的运动主力款。
音质感受
骨传导一般给人的印象就是“听个节奏就够了”，但Runner4的声音干净扎实，低频不虚，人声也不会糊。像我跑步听节奏强的歌，鼓点能明显带着节奏；换成播客，它的语音细节也听得清，不会有那种发闷或发空的感觉。听不出夸张修饰，就是适合运动状态的那种清晰、有冲劲的声音，属于能陪着你运动、但不会刻意抢你注意力。
佩戴舒适度
它用钛丝记忆耳挂加软硅胶包裹，戴上去有种“跟耳朵贴着走”的感觉，没有压耳朵的死紧。26g真的很轻，戴久一点不会累，跑步、跳操、做波比跳都会稳稳贴住。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练下来耳朵不热、不闷，用完不会有“想赶紧摘掉”的感觉。
运动适配度
它覆盖的运动范围挺广：跑步、健身房训练、户外爬坡、长距离耐力运动都比较顺手。IP68防水让流汗、雨天跑都不需要小心翼翼，用完直接冲洗就行；蓝牙稳定，不带手机也能用MP3听歌，反而更省心。这种配置不是为了炫高参数，而是刚好覆盖运动者会遇到的真实场景，高性能但不浪费，整体体验下来就是“省心、耐用、够稳、有动力感”，性价比反而更突出。
第二款 荣耀亲选LCHSE
了解品牌
荣耀亲选在耳机市场定位为性价比与设计感兼顾的消费级品牌，运动耳机研发经验逐步积累。LCHSE在荣耀亲选中定位为轻量便携、外观独特、适合日常及轻中度运动的耳机。
音质感受
整体音色均衡，低频有一定厚度但不过分轰头，中高频清晰，适合听流行、轻音乐或有节奏的运动曲目。开放式声场适中，即便在健身房或街头跑步，也能感受到音乐的细节层次，同时不会完全隔绝环境音。
佩戴舒适度
采用钛合金拱桥结构搭配PC材质机身，耳夹轻盈且稳固。单只仅重5.1g，佩戴长时间也不会压耳或滑落，即便在做跳绳、深蹲等动作时也能保持稳固，贴合感自然舒适。
运动适配度
适合轻中度运动，如健身房训练、慢跑、日常通勤等。IP54防水防尘让汗水或小雨不成问题，佩戴稳固且轻盈，自然适应多场景运动。续航7小时单次使用，加充电盒总续航29小时，日常使用无需频繁充电。整体来看，荣耀亲选LCHSE轻巧稳固、佩戴舒适，音质均衡且设计感十足，适合追求轻便、舒适运动体验的人群，无论健身还是日常出行，都能轻松应对。
第三款 JBL PEAK3
了解品牌
JBL在耳机市场以专业运动耳机和出色音质闻名，积累了丰富的运动耳机研发经验。Peak3在JBL中定位为硬核耐用、适合极限运动的旗舰级运动耳机。
音质感受
低频浑厚有力，中高频清晰自然，整体音质平衡且富有冲击力，无论是在健身房举重还是户外跑步，都能感受到音乐的律动感。即便在大风环境下，抗风噪麦克风保证通话清晰，边跑边聊毫无障碍。
佩戴舒适度
耳机采用POWERHOOK™动能耳翼和TWISTLOCK™双重悬锁设计，耳翼可多角度自适，贴合度高。12.5g轻量机身加上专利微小凹槽设计，有效降低耳道压力，无论是跳操、跑步还是高强度训练，都稳固不掉落，佩戴舒适自然。
运动适配度
IP68防尘防水设计，可在淡水/咸水1.5米深处停留30分钟，汗水、雨水无忧，适合跑步、健身、徒步、登山等中高强度运动。续航单次10小时，配合充电盒总续航50小时，闪充技术快速补能，长时间运动也不用担心电量。JBL Headphones App支持个性化调节，进一步优化运动场景下的聆听体验。
综合来看，Endurance Peak3兼具稳固佩戴、长续航和强抗水防护，无论日常训练还是极限运动，都能提供专业可靠的运动体验。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
第五款 索尼LinkBuds S
了解品牌
索尼在耳机市场以高品质音质和创新技术著称，在运动耳机研发上经验丰富。LinkBuds S在索尼产品线中定位为轻量化、日常运动与通勤兼顾的便携款。
音质感受
声音均衡自然，中高频细腻清晰，低频适中不沉闷。室内健身或慢跑时，音乐节奏感足够带动运动，而通透模式让外界环境声自然融合，骑行或晨跑时能清楚听到周围动静，提升安全性。
佩戴舒适度
耳机采用轻量塑料机身与柔软耳塞，单耳仅4.8g，佩戴几乎无感。面板物理按键设计，操作便捷，不容易误触。即便长时间佩戴进行慢跑或瑜伽，也不会感到压迫或滑落。
运动适配度
适合轻中度运动，如慢跑、力量训练、健身房动作练习等。蓝牙5.2保证传输稳定，日常运动中连接顺畅，但面对长距离或复杂环境时略逊于最新蓝牙版本。续航单次约20小时，搭配充电盒轻松应对一整天活动。整体来看，LinkBuds S轻巧舒适、音质均衡，通透模式和续航表现让日常运动、通勤都能轻松驾驭，是追求便携与自然通透听感用户的理想选择。
第六款 声阔降噪舱3代Air
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场以高性价比和丰富运动及通勤耳机经验著称，降噪舱系列是品牌主打的降噪耳机产品线，强调办公、通勤及日常使用的音质和降噪体验。
音质感受
支持杜比音效技术，打造包裹式立体声场，人声清晰、低中高频层次分明。6麦AI通话降噪可自适应环境，保证通话在闹市、高铁或咖啡馆等复杂环境中依旧清晰自然。
佩戴舒适度
耳机单只约4.6g，耳柄30°斜入耳设计，配合高柔韧性硅胶耳帽，贴合耳道，长时间佩戴轻盈舒适。佩戴稳固，日常通勤或轻运动中不易滑落。
运动适配度
IP55防尘防水，可应对汗水、雨水和日常灰尘，适合轻中度运动和户外使用。续航12小时耳机+36小时充电盒总续航，支持触控操作和远程控制功能，方便日常运动、通勤及办公场景使用。整体来看，声阔降噪舱3代Air兼顾舒适佩戴、清晰音质和降噪效果，更适合通勤、办公及轻度运动使用。
第七款 森海塞尔CX Plus
了解品牌
森海塞尔（Sennheiser）在耳机市场以高端音质著称，专业音频设备经验丰富。CX Plus在品牌中定位为高品质通勤与日常使用真无线耳机，强调舒适佩戴和优质音效。
音质感受
采用定制TrueResponse换能器，声音清晰细腻，低中高频均衡，人声与乐器层次感丰富。主动降噪功能让通勤或办公环境下的音乐和通话更沉浸，同时透明模式可兼顾周围环境声音。
佩戴舒适度
采用人体工学设计，提供4种尺寸耳塞，亲肤材质贴合耳道，佩戴稳固且长时间不易疲劳。即便在轻度运动或长时间办公时，也能保持舒适。
运动适配度
IP等级未明确，防护能力有限，更适合日常佩戴、通勤和办公室使用，不适合剧烈运动。单次续航8小时，充电盒总续航24小时，可满足日常长时间使用。
整体来看，森海塞尔CX Plus以高品质音效、主动降噪和舒适佩戴为优势，适合注重音质与日常通勤、办公使用的用户，但性价比偏高，运动适配性有限。
第八款 漫步者Lolli Clip
了解品牌
漫步者在耳机市场以性价比高、音质均衡著称，对于运动耳机有一定研发经验。Lolli Clip在漫步者产品线中定位为轻量便携、日常和轻运动兼顾的开放式耳机。
音质感受
音色偏明亮，中高频清晰，低频不压耳。即便在通勤地铁或办公室环境下，也能感受到音乐的层次感。开放式设计让环境声自然渗入，不会完全隔绝外界，有利于保持运动安全感。
佩戴舒适度
采用轻量塑料机身加柔软耳夹设计，佩戴几乎无压迫感。耳夹可自适应耳型，翻转、行走甚至轻快跳跃时都能稳固贴合，不易滑落。长时间佩戴也不会耳痛，日常或短时运动均可舒适使用。
运动适配度
适合轻运动或短时间活动，如慢跑、健身房训练、日常通勤。IP56防尘防水加持，汗水雨水无忧；开放式降噪可根据环境自动调整，但面对激烈或长时间运动的防护性和稳固性略有限。整体来看，Lolli Clip轻巧便携、佩戴舒适，适合日常使用或短时间轻运动，开放式设计结合自适应降噪让音乐与环境自然融合，是追求轻松舒适运动体验的不错选择。
第九款 小米骨传导耳机2
了解品牌
小米在耳机市场主要面向大众用户，以高性价比为主，但在运动耳机方面也开始结合自家穿戴设备和运动算法做拓展。这款小米骨传导耳机2属于偏专业的运动定位，不只是跑步、健身，而是扩展到泳池、户外耐力运动等深度使用场景。
音质感受
声音不算发烧路线，更偏向运动听感。低频力度相对比普通骨传导更饱和一些，节奏清晰，跑步时听流行或节奏感强的音乐比较带劲。人声部分偏清晰，不刺耳，在水下模式里声音会更集中，不会像普通骨传导那样扩散很严重，适合游泳训练使用。通话时双麦降噪在低速骑行、户外风比较大的情况下还能保持正常沟通，更偏向实用。
佩戴舒适度
耳挂为柔软的亲肤硅胶材质，触感顺滑，出汗后也不会发涩或黏脸。贴合度稳定，跑步、跳跃、游泳时都不会松动，长时间戴着没有明显压耳感。按键采用物理设计，即使手湿或在水下也能正常操作，不容易误触。
运动适配度
适应常规跑步、健身、骑行、户外耐力训练，同时针对游泳提供IP68级防护和独立32GB存储，可脱离手机播放音乐，并搭载颂拓运动算法记录节奏、趟数等训练数据，更适合经常水下训练或对运动管理有需求的人。如果只是普通健身，配置会略显过剩。
第十款 飞利浦TAA6609C
了解品牌
飞利浦在音频领域属于老牌企业，更多强调实用性、安全性和耐用体验，在运动耳机方向不是“堆配置型”，而是主打舒适和长期使用的稳定性。TAA6609C在飞利浦运动系列中定位为偏安全和长时间佩戴的开放式款，更适合日常运动人群，而不是专业发烧向。
音质感受
它采用开放式听音方式，声音不密集，不过在户外运动时够清楚。听流行、人声类内容会比较自然，但低频不是为了强调冲击力，而是更偏轻巧、耐听。跑步听节奏类音乐不会很炸，但节拍清晰，能跟上节奏。没有骨传导可能出现的震感，耳边像挂着一个小音箱，声音更轻松，不过在人多的地方需要适当提高音量。通话表现属于够清晰、不过度突出，偏实用价值。
佩戴舒适度
重量约32g，耳挂采用柔软贴肤材质，后挂结构为钛合金，比塑料支架更稳固。长时间佩戴不压耳朵、不会闷耳道，跑步、跳跃不会滑落。出汗后不会摩擦刺痛，也不需要频繁调整。机械按键操作直接，运动中盲按比触控更准确，不会因为汗水导致误触。
运动适配度
适合跑步、健身房训练、夜跑、户外徒步等轻到中强度运动。IP66防护能承受汗水、雨水，训练结束后直接冲洗也不会有问题。续航约10小时，足够覆盖日常训练，30天待机对偶尔运动的人也友好。支持双设备切换方便在手机和电脑或手表之间使用。夜跑灯是比较有特色的设计，提升夜跑安全感，但蓝牙5.1相对偏旧，连接稳定性够用但不算突出。
运动这件事不难，坚持才难，所以耳机不能拖后腿。我自己现在更偏向南卡Runner4，一整套跑下来稳稳当当，声音也够清晰。只是想先体验开放式、不想预算太高，那就先入手南卡Runner CC4，简单实用，能帮助运动保持节奏就足够了。