你有没有这样的感觉？

每天忙得团团转，待办事项永远做不完。晚上躺在床上回想一天，明明很累，却想不起来自己到底完成了什么重要的事。看着别人既能把工作做好，还有时间健身、读书、陪家人，你就纳闷：他们一天也是24小时，怎么就能做这么多事？

我之前也一直困在这个问题里。直到看了日本神经科医生桦泽紫苑写的《为什么精英都是时间控》，才发现自己一直以来对时间管理的理解都错了。

这本书不是教你怎么挤时间、怎么做计划表，而是从大脑科学的角度告诉你：真正的高效，不是管理时间，而是管理你的专注力。

你想想，同样是工作一小时，状态好的时候可能完成三件事，状态差的时候一件都做不完。所以关键不是你有多少时间，而是你在什么时候、用什么状态去做事。

书里提到一个特别重要的概念，叫“大脑的黄金时间”。作者说，我们的大脑在早上起床后的两三个小时里，是一整天中最清醒、最有条理的时候。这时候做需要深度思考的工作，效率能是平时的好几倍。

你可能会说，我也知道早上状态好啊，但问题是早上要通勤、要开会、要处理各种杂事，哪有时间做重要工作？

这就是普通人和精英的区别。精英会刻意把需要高度专注的重要工作，安排在早上的黄金时间。而把回复邮件、整理文档这些不太需要动脑的事情，放到下午状态没那么好的时候做。

作者在书里把工作分成两类：专注性工作和非专注性工作。写方案、做决策、学习新东西，这些都是专注性工作，必须在状态最好的时候做。而开会、回消息、处理日常事务，这些是非专注性工作，对专注力要求没那么高。

很多人效率低，就是因为搞反了。早上精神最好的时候，在那儿回邮件、刷新闻，等到下午脑子迷糊了，才开始做需要深度思考的工作。这不是跟自己的大脑对着干吗？

书里还讲了一个特别实用的方法，叫“15-45-90法则”。就是说人的专注力是有节奏的，一般能保持高度专注15分钟，中度专注45分钟，普通专注90分钟。所以你可以根据任务的难度，把它们分别安排在不同的时间段里。

比如写一份重要报告，你可以把最烧脑的部分放在早上的15分钟黄金时段；修改完善放在45分钟的中度时段；收尾润色放在90分钟的普通时段。这样顺着大脑的节奏来，效率自然就高了。

那有人问，下午脑子不够用了怎么办？书里给了一个特别好的建议：运动。

作者说，在傍晚的时候运动60到90分钟，能刺激大脑分泌生长激素，让你获得“第二个黄金时间”。这就是为什么很多精英都有傍晚运动的习惯，他们运动完回来，还能高效工作两三个小时。

不过这里要注意，睡前三小时不要运动，不然会影响睡眠。说到睡眠，这也是书里很重要的一部分。作者反复强调，睡眠才是提高专注力的特效药。你前一天睡不好，第二天再怎么管理时间都没用，因为你的大脑根本没有足够的能量。

我自己试了书里的方法之后，确实有明显的改变。现在我会把最难的工作放在早上九点到十一点之间做，这两个小时我会关掉所有通知，专心攻克最重要的任务。下午状态不好的时候，就处理一些不太需要动脑的事情，或者去运动一下，让大脑重启。

这样调整之后，我发现自己不仅完成工作的效率提高了，而且下班后还有精力做自己想做的事，不像以前那样总是筋疲力尽。

如果你也觉得时间不够用，总是被工作追着跑，不妨试试这本书里的方法。从关注时间本身，转向关注你的专注力和大脑状态。找到你自己的黄金时间，把最重要的事情放在那个时段去做。

记住，精英之所以能完成更多的事，不是因为他们有更多时间，而是因为他们懂得在对的时间，用对的状态，去做对的事情。

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