老年人腿软、使不上劲？提醒：补充这3种营养，走起路来腿更有力 1、钙 钙是骨骼和肌肉正常工作的重要元素。对于老年人来说，钙的流失速度可能会加快，因此补充钙质尤为重要。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等。如果饮食中钙的摄入不足，老年人还可以考虑适当补充钙剂。 2、钾 钾是维持神经和肌肉正常功能的关键矿物质。缺钾可能会导致肌肉无力，因此，老年人也应注意钾的摄入。富含钾的食物有香蕉、土豆、蘑菇、菠菜等。 3、维生素D 维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。老年人可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、牛奶等）来补充维生素D。