马思纯减肥法我来了！有没有姐妹一起打卡 贾玲能用一年瘦100斤，马思纯一年能瘦50斤！虽然明星可以专心只搞减肥，我们稍微瘦个十斤二十斤不香吗！我是一点都坐不住了，连夜下单了马姐小绿水的材料！ 马思纯减肥方法课代表上线了快来抄笔记 🟠健康饮食70%运动 30% 🟠对食物的欲望转化为其他爱好 🟠把一天安排满 而不是懒散的躺在家里 🟠每天跑5公里以上，一开始2公里逐渐递增

早上喝两种汁：绿汁和黄汁 🟢绿汁：排毒十饱腹感 羽衣甘蓝 ＋海藻粉 十椰子油 ＋菠菜或其他 （有💩问题可以加一些香蕉心，但尽量不要放） 🟡黄汁：保证摄入水量 1500ml 两个柠檬 电解质粉代糖 苹果醋 苹果醋：加快新陈代谢 这两种水喝完到6点会饿，吃一些橄榄油煎的牛排

🔴前两个月是生酮状态，但是生酮会掉头发不能长期做。第二个月中把魔芋换成糙米或者黎麦这些，多🔴吃牛鱼虾、海鲜这些蛋白质高的。 水果前两个月完全不吃，第二个月中开始吃莓子 类水果：草莓鸿树莓、蓝莓吧、桑甚 •tips 🔘生理期第一天或者第二天吃放纵餐 🔘睡眠很重要 睡得好会让新陈代谢加速的 🔘16➕8，两餐间隔时问越近越好，最后一餐离睡 觉时间越远越好 ✔️运动尽量空腹做，消耗的热量更大 ✔️主食放在第一餐、晚餐不吃主食 ✔️在外吃饭，用温水过一遍菜 去除油 ✔️不要有心理负担 减肥是长期的事情 ✔️一定要拉伸 无论运动与否