由上至下，我试图构建一名篮球教练员所需的执教体系，在此之前，分别从：理念与哲学、球员品质、核心原则、攻防体系、战术设计原则以及训练体系六个维度进行了论述，在上一篇文章中，我们主要讨论了微观训练的练习顺序以及间歇时间的重要性，今天我们来讨论训练的其它细节。

首先一个就是罚球。罚球的重要性不言而喻，无论是哪一个级别的比赛，罚球都是我们必须牢牢把握的得分机会。很多比赛的胜负就在几分之间，而一个球队的整体罚球命中率可能相差10%-20%左右。而大家千万不要忘记，罚球是比赛中唯一一种由进攻球员投篮而防守队员无法进行防守的场景。

我发现很多教练和球员低估了罚球的重要性，潜意识中认为它与其他投篮机会是均等的。这样的思想大错特错，因为当一名球员在被干扰的情况进行投篮，命中率会大大下降。而罚球，既没有身体干扰，同时距离篮筐又特别近，这样的投篮机会我们去哪里找啊！

那我们该怎样练罚球呢，如果是基础阶段，那肯定要先把动作定型练好。而对于大学球队、职业队，罚球通常安排在每一项训练内容的结束阶段。因为这个阶段往往是球员最累的时候，这样才能够尽可能模拟比赛的强度，让球员通过呼吸与触球来调整罚球的节奏。

很多队员平时罚球很准，到了比赛命中率就下降很多。这种情况我们就要反思，是不是在平时练习罚球时，球员是否处于过于轻松的状态了，我们必须让球员在非常疲惫的情况下练习罚球，这种场景下的练习才是有效练习，这种情景下的罚球命中率才是真实罚球命中率。

当然，如果再想精进一些，就要增加心理层面的抗干扰能力。比如，观众的干扰、比分的焦灼、比赛时间的压迫性等等因素，都会给球员的心理造成极大的负担。如果平时不去模拟这些场景，到比赛时罚球很可能会失准，从而输掉比赛。但无论如何，罚球相比其它得分机会，是比赛中最为宝贵的，没有之一。我们要视若珍宝。

我们再来谈一谈训练效率的问题。在前几年带队训练时，我经常犯一个错误，比如今天原本计划训练时间为120分钟，但由于某几个环节没有达到理想效果，时间一点点被拖延了，最后训练了180分钟。这种事情在我刚当教练的时候常常发生。

但回头看，这是训练效率低下的表现。在观察NCAA教练员训练时，我们会发现，他们每一堂训练课的总时间一般在120分钟，而且到点就结束。对时间的把控非常严谨，绝不拖堂。

一方面，他们每堂训练课都有大量的志愿者进行服务（其实在国内大学是完全可以做到的）；另外一个细节是，他们在设计每一个环节的训练时，都非常严谨。比如球的位置会提前放好，道具摆放在哪里都提前安排好。这样就会节约大量的时间。

我们要知道，并不是训练时间越长越好，还记得之前提到的训练周期吗，如果队员所处在疲劳阶段，此时再增加训练时长显然是不合理的。作为教练，我们不能因为没有达到训练预期而延长训练时间。而是应该改进训练方法与形式，反思是否在沟通上出了问题。

因此，在现在的训练中，我基本不会拖堂，哪怕某一个练习内容完全没有达到设想的预期，时间到了也要马上进入下一环节。这在感觉上好像每节课都有历史遗留问题。但从宏观的训练周期看，运动员是在朝着事先设定的目标前进。如果每节课都拖堂，教练员想练多久就练多久，那制定宏观计划的意义就没有了。

最后一个细节是球员训练专注度的问题。在碎片化信息横行的时代，球员训练的专注度受到极大挑战。我常常发现，当我讲解技战术的内容时（枯燥的内容），很多球员的眼神是迷离的、盲目的。一眼就知道他在走神，此时教给大家一个非常好的方法，让走神的球员复述刚才教练讲话的内容。如果回答不上来，可以进行小小的惩罚。

此外，我忘了是哪位教练员说过（好像是宫指导），在训练前会把所有球员的手机放到一个盒子里，训练期间不允许看手机，训练结束后再返还给大家。这让我想起NCAA的球队在训练时，根本没有球员随身携带手机进行训练，不知道现在是不是依然如此。

本篇文章重点讲了三个问题，重中之重是罚球的重要性及如何训练，其次是训练拖延时间的问题，最后是训练专注度的细节问题。希望这篇文章能够帮助大家。