漫谈考试焦虑——如何解决考前焦虑？

高考的第一天，相信很多家长和学子都抱有紧张、就激动的心情，很多考生也会因为考前压力过大产生一定的焦虑感，那今天我们就来说一说焦虑如何解决。

健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡风险危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物，并预先做好准备。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这种情绪会阻止你去做你认为“很危险”而实际上并没有危险性的事情，会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，会阻止你发挥自己的创造力，会使你表现不佳并消磨你的时光。

考试焦虑

不同的研究者给出了不一样的定义，从不同的视角提出自己的看法。例如，曼德勒（Mandler）认为考试焦虑是个体在无助和心理紊乱的状态时的情绪；卡沃（Carver）认为考试焦虑其实就是个体把自身的注意力过多地放在了关注评价上，造成了自身的焦虑出现。综合不同研究者的观点，我们总结为考试焦虑是人在某种特定的情境下，由于自身心理素质和个人性格以及其他因素的制约，对考试结果和评价的过度关注致使出现以担心为主要特征，产生防御或者逃避的行为趋向，并以不同程度的情绪反应表现出来。

高三学生出现焦虑现象的原因分析

针对高三年级学生，有研究者选择了某个学校的高三学生进行过问卷调查，调查显示，出现考试焦虑的担心有如下几方面：担心考试成绩差了别人对自己的评价不好，担心影响未来前途，担心对考试的准备不充分。学生出现考试焦虑的现象，其原因既有来自学生自身的内部原因，又有外在因素的影响。首先，学生产生考试焦虑与自己的个人对自我的要求有关系。如果学生给自我定了较高的目标，但是自己又不能达到时，就非常容易产生紧张和焦虑的感觉。考试焦虑水平与学生自身的知识掌握程度和自身的学习能力是呈现负相关性的，一般学习能力较差、知识掌握不太好的学生更容易出现考试焦虑；考试焦虑水平与学生的心理状态也呈现负相关性，学生的心理承受能力越差，越容易出现考试焦虑，也就是说心理素质差的学生出现考试焦虑的比例更高，可能性更大。

缓解焦虑

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

2.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3.适当运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

5.扎实走好每一步

集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

6.保证睡眠

如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

最后，宜善园祝愿所有学子七月考出超常成绩，八月被理想学校录取，九月玩的开心不留遗憾，青春不负韶华！