又到周四啦 天气越来越冷 运动的心不能停哦 哪怕告诉自己只去有氧30分钟 全身有氧 全身都会瘦哦 一般我会爬坡有氧 30分钟 速度9-12 心率130左右 有点喘的感觉即可 消耗会比较大 还没热身开时 衣着不要过于清凉 出汗量少了 加绒的薄拉链衫非常喜欢 保持体温 增加出汗量 练完后 还有余力 可以再撸铁 负重会让肉肉更加精致 体态会更好看 看起来年轻5岁 还有今日份的学习 现在就是埋头啃书 日复一日的不懈努力