瘦了30斤的减脂总结： 1、喝足够的水。保持喝温热的水，如果觉得喝不下，选择喝常温的水也比不喝好。每天至少喝1500ml，晚上8点后尽量少喝或只喝小口。 2、增加蔬菜摄入。绿叶蔬菜的碳水化合物含量相对较低，推荐多吃；而根茎类碳水含量较高，可以作为次要选择。烹饪方式应少盐少油，以清炒和水煮为主，偶尔进行轻断食或沙拉饮食，但不易长期坚持。 3、多吃蛋白质。鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉和虾都是良好的蛋白质来源。烹饪方式可以多样化，如炖鸡腿、酱牛肉、水煮虾和巴沙鱼等。食用时记得去皮。 4、减少精细碳水摄入。晚餐尽量选择红薯、玉米等粗粮作为碳水摄入，早晨可以选择全麦吐司和一个水煮蛋，中午则可尝试糙米饭和荞麦面。但请注意，荞麦面的升糖指数虽然较低，但与普通面条相差不大，因此最好放在中午食用。 5、适量吃水果。上班族上午十点多和下午三点多容易感到饥饿，这时可以尝试吃半个苹果，上午半个下午半个，既能满足食欲又对身体有益。如果不喜欢苹果，也可以选择草莓、火龙果、橘子等其他低脂、通便或排水肿的水果。在其他时间感到饥饿时，可以多喝水来缓解饥饿感。 6、减脂过程中最大的挑战是抑制食欲。看到美食会让人垂涎欲滴，但要有足够的毅力和决心坚持下去。 7、关于体重变化：不必每天上称，但我可以一天称三次。早晨起床后、下班回家后以及睡前各称一次。上称不会让我感到焦虑，相反，焦虑会激励我更加努力减脂。如果晚餐前称体重比昨天同一时间增加了，我会相应地减少晚餐的食量。通过了解睡前的体重，我可以大致预测第二天早晨的体重。 8、关于体重不掉：在月经来潮前、月经期间以及排卵期可能会出现体重不掉的情况，这属于正常现象，不必因此而焦虑。 9、关于平台期：一般情况下，大基数的减脂者在减重15-20斤后会进入平台期，而小基数的减脂者在减重5-10斤后会进入平台期。为了打破平台期，可以尝试改变平时的减脂餐，采取碳循环16+9的方法持续一段时间后再恢复。还可以尝试液断、轻断食等方法，但不宜持续太久，1-2天即可，最好选择休息日在家进行。 10、关于运动：我讨厌运动也没有运动的习惯。虽然如此，通过严格的饮食控制，我已经成功瘦身并改善了身上的肉松弛问题。如果你也和我一样不喜欢运动，就让我们一起努力管住嘴巴吧！ #秋日生活打卡季#