投篮技术是单个技术中最为复杂的技术动作，没有之一。虽然初学者按照“模糊的正确”这一思维理念去练习投篮大概率是对的事情，但依旧需要分清楚哪些细节可以模糊，哪些需要精确。而有关肘关节的投篮细节显然属于后者。

肘关节与三个点联系最为密切，分别是：肩、手腕以及篮筐。在投篮举球及出手的过程中，肩、肘以及篮筐前沿的瞄准点基本应在一条直线上，一小部分球员是肩、肘、手腕以及篮筐前沿的瞄准点在一条直线上，比如林书豪。

而最常见的错误是：肘关节偏离了肩关节（右撇子就是右肩）与篮筐前沿的瞄准点之间的那条线，我们称之为肘外翻（极小部分球员也存在“内翻”情况）。我完全无法同意某些教练所说的“肘关节外翻一些对投篮命中率没有太大影响，感觉舒服就行”的观点。

拿我自己纠正投篮的经历举例子，在我发现自己存在肘外翻问题之前，就已经有了不错的三分球命中率。当时我也天真的以为，肘外翻一些最多就是不好看，但一样可以投的很准。

直到我决心去纠正肘外翻这个难题时，才慢慢体会到：如果肘、肩与篮筐前沿的瞄准点尽量在一条直线上，我们可以投的更准。否定自我永远都是艰难的命题，更何况是行为习惯上的改变，难上加难。

但我们需要知道，当肘关节偏离了这条线以后，我们在投篮时，整个力的传导链条实际上是需要全身上下各个肌肉群以及我们大脑神经系统综合作用后矫正的结果。换句话说，力线传导越不流畅就越需要矫正，而矫正本质上就是概率问题，矫正的越多，不进球的概率越大。

所以，即使是纠正后的投篮，在10次中基本有1-2次并不是由食指、中指主要发力投出去的（谁发的力你猜）。这就是之前肘关节长期外翻所遗留下来的习惯问题。而肘外翻有可能导致无名指、小拇指过度发力，从而带来手腕偏离力线的问题。

那又是什么“促成”了肘外翻呢？今天根据自身经历谈两个因素（对于初学者极可能是投篮距离变远后通过肘外翻获得更多的力量所养成的错误习惯）。

第一个是举球的路径选择问题。正确的举球路径叫作“C型”举球，又称为弧形举球。大部分优秀的投手都是如此（例如库里、汤普森、雷·阿伦等等）。而当时为了追求快速出手，不知不觉养成了直线举球的习惯。直线举球必然造成肘外翻，这是无法抗拒的因素。

第二个是瞄准点过低。瞄准点就是大部分人所说的出手点。瞄准点过低致使肘关节无法抬到应有的高度就开始发力投篮了。再加上如果我们的瞄准点在两眼之间的那条假象线上，我们的小臂就会倾斜的更多，倾斜的越多肘关节外翻的可能性就越大。

降低瞄准点意味着我们的射程会扩大，同样意味着我们肘关节外翻的概率会变高，该怎么选只能根据自己的需要。如果两个都想要还有一个代偿的办法：增加“C型举球”的距离，也就是这个弧形画的更大一些。这样做可以让肘关节更多的向前上方运动而不是向外，从而避免肘外翻。

肘外翻并不可怕，可怕的是我们自以为已经很准而故步自封。