俗话说：人到中年不如狗。

看着日渐臃肿的身材，看着银行卡上可怜的数据，想想还没供出来的孩子，还有年迈的父母......都是沉甸甸的责任。

尤其是看到体检报告上大篇的建议，更是意识到身体健康的重要性。

我的同事王姐，四十六七岁，中年发福，腰粗肚子大，接近150斤的体重，爱操心，压力大，时常失眠，体检报告上的一大串建议让她彻底的警醒。

后来，听了我的建议，做出了很大的改变。

从一天三顿饭，改成了一天两顿饭，三个月左右，瘦了20斤，虽然不快，但是很稳，也经过一些运动，体型得到了改善，睡眠也好了，精神状态也好了许多。

在这里，并不是让大家都去效仿这种做法，只不过是一种思路。

就目前的生活水平来说，说白了，没听说谁饿的怎么怎么样，多数都是吃多了撑出来的毛病，白天吃的多，而且油水比较足，如果晚上不吃饭，反倒有利于肠胃的休息与恢复。

只要自己的身体条件允许，一天两顿饭是完全可以实施的。

既然晚上不吃了，那早餐和午餐就成了重点，这两餐要吃好，才能保障一天的营养摄入。

01、早餐这样吃

早餐，一个水煮鸡蛋，鸡蛋不煎不炒，就水煮或者用蒸蛋器蒸。

主食是粗粮，一根蒸玉米，或者少许山药或者一根紫薯。

蔬菜，清炒，少油少盐少调味品。

喝的除了小米粥、黑米粥等，还可以选择牛奶或者豆浆，这些都是轮换喝，可不是一起吃的。

早餐到午餐之间，除了喝温热水，其他什么也不要喝，白开水是最不花钱，最好的饮品，想瘦身的朋友们，一定要切记这一点，促进新陈代谢，还能顶饿。

02、午餐这样吃

午餐，就要开始吃肉了，一天总要补充优质蛋白质，如牛肉、鱼、虾、鸡肉等，这些可以轮换吃，蛋白质超级丰富，脂肪少，非常适合想减肥的食用，但是还是要控制量。

鱼，做成清蒸的，牛肉可以周末提前炖好，分成小份，中午的时候炒个西兰花牛肉，简单省事，蔬菜的量要吃足，各种应季蔬菜都行，主食就是粗粮主食，如糙米饭等，一拳头大小。

午餐过后，到下午四五点的时候，吃一个水果，几颗坚果。

晚餐就不吃了，刚开始实在饿的时候，就喝水，用水顶一顶。

有人可能不理解，何必自己找罪受？

其实真不是，我的看法是生活是自己的，身体健康也是自己的，只要对自己好的，又何必管别人怎么说怎么看呢？

03、同时要增肌---加运动

到了中年以后，皮肤弹性差，减重很容易减的有皱纹，看起来很好，这个时候，就要增肌了。

运动的方式有很多种，但最重要的一点是适合自己的，自己喜欢，长期能坚持的。

像我这个同事，去健身房明显不现实，下了班，家里还有一堆事呢，最好的方法就是把运动融入到生活中，见缝插针。

比如贴墙站立。

千万被小看这个小运动，从热量消耗上不亚于去外边跑一千米，而且还能利用空闲时间做，一点也不耽误其他事情。

不需要借助外部健身器材和工具，只需要找到一点空墙壁就行。

背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。

然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁，这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁。

接着然后肩部打开，往墙上贴紧，最后还有后脑勺贴紧墙壁。

站上几分钟，汗就会留下来，还能瘦肚子，因为肚子一直是收紧的状态，另外，还可以纠正探头耸肩、弯腰驼背的不良体态，站的直，坐的稳，良好的体态也非常显年轻！

当然了，还有一种思路，就是不想一天两餐的，那就晚餐少吃，只吃凉拌蔬菜，办凉拌的时候少盐少调味品，让食材更多体现它本身的味道，这个效果也很好。