看见创伤中的收益，才能彻底自我疗愈。

——电视剧《暗恋者的救赎》第1集 随剧感想

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（3.1早上写：昨天晚上，因为我不断聚焦俺妈的不操心监督提醒俺爸，俺爸的情绪突然爆发，跟俺妈产生了激烈的争吵，争吵的最后结果是以后谁也不要管谁，各自负责。看起来俺爸的情绪是对准俺妈的，实际上，这个情绪也是对准我的。我在客厅坐了半个多小时，一直在复盘梳理这个事情。

首先，我觉知一下我自己的情绪很稳定。所以这个情况的出现，出乎我的意料。但是，也在情理之中。无论是因为什么原因，无论这个事情大小，无论自己的责任大小。当一个人被要求改变的时候，被逼着改变的时候，总有撑不住的时候。撑不住的时候，要么自我攻击，要么对外攻击，要么转化为改变的能量，总有一个出路。相对于转化为改变的能量，对外攻击，当然算不上好，但是，相对于自我攻击，还是好得多。

其次，我也看到我需要自我负责，推动父母的改变，主要是因为他们影响到了我，干扰到了我。无论是改变自己，还是改变关系，还是改变父母，总要做出改变。反复思量之后，还是落在了改变父母上，因为改变自己，我一直在做，已经改无可改，而改变关系并不现实，再改就是逃避了，所以只能是改变父母。因为是改变别人，出现任何状况，都是正常的，因为别人到底是什么反应，我根本不知道。

我在客厅坐的时候，就在想，我需要为我想要的付出应有的代价，那就是伪和谐的破灭，真矛盾的激化。我当然可以说形势一片大好，从现象上看，父母的改变已经非常大了，但是，我心里面明白，这都是面上的，在不知不觉中，已经开始懈怠，开始往回退。如果是真正的改变之心，根本就不需要我反复提醒，更不会在我的聚焦下，出现情绪的崩溃。我当然可以不说这些事情，享受目前看起来非常和谐的局面。但是，我可以骗别人，不能骗自己。我已经感受到的难受，我受不了。所以，我必须直面这些问题，所以，我必须付出走出舒适区的代价。是的，父母吵架了、生气了，互相冷战了。我也跟着不舒服了，但是，不破不立。不破了假和谐，怎么营造真和谐。不破掉假支持，怎么营造真支持。

最后，我还是看到了自我负责的重要性。其实，父母这种场景，我并不陌生，在这两年多时间里，屡次发生，看起来都是被我逼的，但也都是不破不立的时候。这本来都是自己该破而后立的，但是，因为自己太容易满足了，太不喜欢改变了，所以，必须我从外部推动。其实严格来说，这并不是外部推动，我推动的并不是她们亲密关系的改变，而是她们跟我关系的问题，这本身就发生在关系之中，不存在外部推动的问题。我只是表达了我的感受，表达了我的立场，并表达了我对他们的要求，仅此而已。这没有错，只是他们做不到，或许准确地说，他们不想做。还是我说的那句话，在日常生活中，没有做不到的，都是动机不够，不想做的托词而已。

只不过关系不一样，我采取的策略不一样而已。因为父母这种关系，我改变不了自己，也不能改变关系，就只能硬着头皮去改变对方。而在过往其他关系里面，我都是尝试改变不了对方之后，选择了改变关系，因为对方也改变不了自己，就只能默契也好，合谋也好，通过改变关系，来解决问题。所以，我常说，站在关系的层面，这叫关系破裂。但是，站在个人成长角度，这真的是叫问题解决。

回到自己的问题自己负责上，回到跟父母这个关系里面，我们每个人都需要自我负责，我自我负责的方式，就是表达自己的感受，表达自己的立场，表达自己的诉求。从这个角度，这是没有问题的。但是，一定反复明确一个事实，并不是我们的诉求合理，对方就能满足。对方能不能满足，并不是取决于诉求合理与否，而是取决于对方的能力、能量、意愿、动机，用心理学的话说，取决于对方的心理成长度。父母这种反应，当然说明，目前需要他们改变的，不在他们的舒适区内。但是，他们的反应，也同样说明，刚好处在最近发展区。

所以，我说了，在对方不能完全自主的时候，我只能为了自己的需要，一次次把他们拖出舒适区，拖到最近发展区。这个过程中，我也不舒适，我也得从我的舒适区，一次次走到我的最近发展区。这就是我经常说的，我也想当好人，但是，我当不成好人，只能当这个关系里面的坏人、恶人，不通情达理的人，没有耐心的人，不担当的人，刻薄的人，苛刻的人等。还是忍不住想起来电影《鸿门宴传奇》里面范增的话，天下谁想战争，诸侯不服，才以兵服诸侯，不服就打到你服。同样对于我来说，天下谁想当恶人，问题不解决，才不恶止恶，不善就恶到你善。这个时候，我就想起来抗日杀敌的巨赞法师，他是佛门高僧，但是他却砍杀过一百多个鬼子，人问他不是佛门不杀生吗？法师回答：以杀止杀。

谁都想待在舒适区，但是当舒适区已经不再舒适，就需要走出舒适区，如果用温柔的力量走不出舒适区，就用坚定的力量往外走，如果还是不能，那就只能不破不立了。成长哪有不疼的，这就好像生孩子哪有不疼的？当我们不求舒适的时候，就真的走在了成长路上。

借用昨天2.28看的电视剧《暗恋者的救赎》里的台词，我不想展现童话式成长，童话式的家庭关系，而是想更加真实地展示关系的经营和相处。和谐是结果，是阶段性的，成长才是全程性的，改变才是持续性的，而这个改变的过程，无论对谁都不容易，都不舒适，只不过相比而言，自我改变比被别人催着、逼着改变，容易一些，舒适一些。所以，能够自我负责的时候，就不要等着被负责，那个时候，的确是一点都不舒适了。在社会关系里，往往是社会规则在充当恶人。而在人际关系里面，是关系人在当恶人，是事件在当恶人。所以，我不是好人，从来都不是好人，也越来越不想当好人。因为在成长路上，没有人可以当好人，好人就是耗人，我既不想被耗，也不想耗别人。在成长路上，每个人都是恶人，恶补能量的人，恶补成长的人，恶补缺损的人；也是饿人，充满饥饿感的，对成长、对改变饥饿难耐的人。所以，成长路上，我要秉持一个信念，那就是：恶人，你好。好人，拜拜！）

2.28早上写日复盘总结

一、今天2.28早上，俺妈对于俺爸咳嗽的事情，无动于衷的事情，又加持了我一个信念，那就是人真的只对自己的事情上心，对别人的事情不会那么上心。所以，自我成长也好，自我改变也好，为关系双向奔赴也好，都是必须自我负责的。

1、站在这个角度，我必须先自我负责起来，对我有影响，那么我就要想尽一切办法去解决。所以，看起来是我在逼迫、推动父母改变，其实本底里，这是自我负责。如果我不负责，我不为自己的情绪、处境、心理负责，那么环境不会越来越契合我的需求，要么是维持原状，要么是越来越满足别人的需求。即便偶尔满足了我的需求，那也不是为了我，而是在满足他们的同时，恰好满足了我的需求而已。

既然看到了这一点，那么我就需要先做一个自我负责的人。事情不会越变越好，除非我自己努力去改变。这种改变不仅有对内的，还有对外的。而且，自我负责的时候，是要付出代价的，既然是代价，就一定是不会舒服的，比如向别人表达情绪，向别人表达立场，向别人表达要求，向别人表达感受，总而言之，要求别人为我们改变，这当然是很难的。

要求别人改变当然很难，但是，既然想维系关系，每个人就需要做出改变，而我做出的改变就是，不接受这种不改变的现状，零容忍他们不改变行为对我造成的影响和干扰。（3.1无论在别人看来，我是多么的矫情、求全责备，但是我自己需要明白，这些影响和干扰是原则性的冲击，我必须为自己的信念负责，而不是被别人的评价裹挟。）

所以，自我负责到最后，我们就会发现，还是自我改变的部分是最容易，但是，我们也不能自欺欺人的说，任何事情都是可以通过自我改变实现的，那就是不尊重事实。正因为很多自我负责，是推动外部改变实现的，所以，为了更加容易自我负责和降低耗能，我们就需要权衡利弊，选择建立自己能够承受代价的关系和事情。

比如，我最近就反复想回老家的事情，以前我会觉得是自己混不下去了，灰溜溜跑回老家了。现在，这个事实依然是没有改变，的确是混不下去了，退回老家了。但是，在活出自我和扭曲自我获得所谓的努力假象之间，我觉得还是要更尊重自己的内心，活出里子，丢掉面子。很多事情就是这样，在别人眼里，有很多解决方案，但是，在自己眼里，可能只有一条独木桥，所以，事情无论简单还是复杂，都是需要自我负责，自我承担的。同时，对于别人也是如此，也是需要自我负责的。

我当然想建立更多的关系，得到更多的支持，但是，如果是通过非个人成长的方式，无论建立了多少关系，都是脆弱不堪的。这是我需要反复加持的信念，只有看到了这一点，才不会干逼良为娼的事，所以，对于当下的我来说，唯一正确的事情，就是先活出自我。

二、我今天早上的一个观点，其实是需要我反复加持的，那就是让成长越来越自然而然，减少越来越多的刻意。

1、比如不刻意地修改复盘和随手记，只是把它们当成素材，当成二次激发自己创意的素材，如果不能激发，那就再想其他办法。千万不要认为，这是创作的成果，一定要变成多么完美的样子。这其实是非常不成长，不活在当下的想法。

2、我也应该越来越释然自己的刻意，找到忘记的感觉。我在想我为什么那么喜欢张三丰教张无忌太极拳、太极剑的情节，就是因为非常不刻意，就是自然而然的，当你忘记了，你就真的记住了。当你记住了，或许是真的忘记了。

3、这当然是结果，回到操作级，就是让自己沉浸在当下的每时每刻，去好好体会自己的感受。我之前很多时候，都会觉得，有些思维如果忘记了，不去捕捉就丢掉了。而我今天突然有点感觉就是，让自己活在当下的每一刻，都认识去体悟。这种领悟，一定会更快、更真地进入自己的本能，关键是自己不要懈怠。每天从早到晚，都是投入的。那么就一定有收获。不需要那么多外在的东西，来证明。

2.28专注思考

我今天在整理随手记的时候，发现里面有很多错别字，我就在想，为什么会有这么多错别字呢？一个重要的原因就是我太急了，我太着急写了。我是因为着急记录我的思绪和灵感吗？不是的，我是着急完成每天两万字的任务。有这个任务量当然很好，而且的确必须有这个任务量，因为没有这个任务量的目标感就会懈怠。但如果因为这个任务量，让人变的不是更专注，而是让人更加浮躁了，那么这个任务量就会慢慢从正向作用，变成负向作用了。这是我需要觉知的，看起来是解决错别字的问题，其实是解决急躁的问题。我在写随手记的时候，就能够发现我总是在火急火燎地写，心境是不够平和的，这样的心境是不行的。需要慢慢再沉下来，因为我给自己定的两万字的任务量，并不是很难完成，只要专注了、投入了，很容易就完成了。这是一个让自己专注、投入的工具，而不是一个让自己急功近利的枷锁。所以，今天在看剧感想之前，需要把这个事情重视一下。

这其实是非常心理学的，因为在心理学上，有专门研究笔误和口误的领域，在这些看起来无伤大雅的失误里面，其实藏着真正的潜意识。当然，对于别人，可以不承认，因为很多时候，承认自己的潜意识，并不能让关系变得更近，反而因为不尊重对方的成长阶段，而破坏关系，这就是我们经常说的交浅言深。但是对于自己则不然，我们有多真实地认识自己，就能够多么真切地推动自己的成长和改变。这个时候，可能有人就会问了，那你就不怕自己把自己揭的超过了自己能够承受的极限了，我这么多年的经验告诉我，别人会揭的自己受不了，自己根本不可能揭的自己受不了。

我们先不说心理层面，就说生理层面，你能够逼自己做自己受不了的事情吗？做不了的，除非依靠工具，我们根本都逼自己不到极限的。不说别的事情，就说憋气这个事，不借助工具，谁也不可能把自己憋死的。同样的，对于心理也是一样的，我们就是再逼自己，也不可能超过自己的承受极限，这也就是我为什么说，改变也好，自我成长也好，都需要自我负责。因为只有自己能够真正控制好这个力道。不说别的，就说干活这个事，谁能把自己逼到猝死啊？我不觉得。我四年前开始减肥的时候，也是像现在一样，早上4点起，晚上10点睡觉，坚持了一年多，但是，没有一点崩溃的问题，因为自己都是在自己能够承受的极限里面操作的。但是，如果是别人给自己设置这样的外部要求，大概率是要逼死人的。因为当自己没有想着承受的时候，别人逼着我们承受，我们是承受不了的。所以，这事情说到底还是自我负责的话题。

接着说写随手记的事情，如果是别人跟我说，你看你这么多错别字，你就不能稍微写得慢一点，写得认真一点。我肯定就爆了，你每天写两万字试试，看你能不能写这么多，看你能不能不写错别字？然后，甚至为了叛逆而叛逆，为了写错别字而写错别字。而当我自己看见了这个问题，又能够面对这个问题的时候，这就说明这是自己能够面对，自己愿意面对的时候。所以，我经常都跟别人，其实更是给我自己说，一定要相信，命运从来不会给你出一道，你解不出答案的题，命运给我们布置的难题，都是我们点点脚，能够够得着的东西。如果说你说不是的，你觉得无路可走，那你可能是命运不公吧。但是，我反正是相信的，命运给我的答题，都是我能够承受的，只不过都是在成长路上才有答案，而不是我觉得的那条路上。坚定了这一点，我就知道了。当下我看到了错别字的问题，又想着解决这个问题，不说是定有深意吧，起码是解决这个问题，正当时。

这其实也是我常说的，千万不要说自己发现不了自己的问题，认真生活了，生活中处处都是问题。如果不愿意直面了，选择把头埋在沙土里面，那么就是这个世界毁灭了，都跟我们没有关系。这不是故意唱高调，而是我真实的想法。比如我发公众号的时候，还想着，怕别人给我打赏，我不知道怎么回应。而现在的结果是，根本就没有人给我打赏，原来真的是杞人忧天，庸人自扰了。而这种世界一片安静的情景，难道不正是一个孩子成长所必须的吗？无论是产房也好，还是家里也好，对于一个新生儿来说，最重要的，不就是安静吗？而当下对于我来说，正是这个阶段。英语那个谚语说的很好，没有消息就是好消息。其实，这种没有消息的情况，恰恰是我最想要的情况。这就是保持专注非常需要的状态，这也就是所谓的匠人精神。其实，我还是挺享受这种状态的，如果有很多人给我反馈，我其实还会为了减少这种干扰，增加更多的耗能。因为别人看起来善意的、好意的建议也好，邀请也好，在很大程度上，都是耗能的。还是那个比喻，对于新生儿，我们最好的支持，就是什么都不做，难道不是吗？那你说了，怀抱呢？对于新生儿来说，仅仅需要抚养者的怀抱就足够了。而对于自我成长来说，在很长时间里，那个抱持自己的人，不是别人，而恰恰就只能是自己。只有自己才知道，怎么抱是最恰当的时机，怎么抱是最合适的方式，别人都是不知道的。其实不仅是孩子的成长，任何的成长不都是如此吗？学生备考的时候，是不是这样？将军备战的时候，是不是这样？运动员上场前，是不是如此？科学家科研的时候，是不是这样？很多时候，我们想要的，其实根本不是当下这个阶段该考量的，冷静分析，我们就知道，命运给我们的，正是成长路上，当下最需要的。

写到这里，我今天的随手记是非常缓慢在写，但是我看着时间27分钟，写了2000字，这是以前从来都不能实现的。以前最快的时候，也要30分钟。所以，看起来是慢慢悠悠地写，结果速度竟然比火急火燎地写，更加快，关键是正确率还高。这不就是我们常说的，欲速则不达吗？说到底，这其实还是个专注的事情，我们不够专注，所以，总是忙中出错。一旦出错，其实改错的成本比慢慢来还高。所以，想要降低成本，就必须专注起来，减少不必要的能耗，自己打字速度慢，打字的时候，不能盲打，这都不是问题，慢慢来，这就是最中正的态度。我刚才还想了，如果是双拼字表记不全了，就下载一个图片，直接当电脑的背景，所以很多问题，不是不能解决，而是我们总是有意无意在忽略。

（3.1回看到这个地方的时候，突然想起来昨天晚上做了一夜的梦，这个梦非常神奇，是参加高考的梦，但是神奇在高考之前，漏题了，我们学校提前一天把高考试卷发给了所有的学生，而不知道什么原因，别人都发了，就一直说卷子不够，没有给我发数学卷子，而我整个梦都是在要数学卷子。虽然经过千辛万苦，后来要到了卷子，但是，在梦里别人都是认真做题记答案，而我也没有真正好好去看、去背这些漏题。我醒了之后，就在想，为什么为在昨天晚上做这个梦呢？我一下子就想到了，这其实还是自我负责的意思，如果不是自我负责的，就是别人把现成的东西给你指的明明白白，清清楚楚，人们都是不会去做的。这就好像我梦里一样，学生最重要的就是高考了，在高考之前，拿到了高考试卷，还能有比这个更重要的捷径吗？但是，即便如此，我也是不愿意努力去做的。这就是我最近一直在在想的事情，自我负责。只有自我负责了，才能有动机，才能有行动力，而方法根本就不值一提。这个梦，其实就是昨天晚上跟父母事情的延续，父母就好像是拿到高考试卷的学生，因为没有动机，没有自我负责，无论嘴上说怎么看重，结果在做的时候，还是不上心。

在梦里，我还有另外一个心思，那就是假的终究是假的，这么大规模的高考泄题，肯定会被发现的，高考成绩肯定会作废，也会重新组织高考，所以，背这些题，都是浪费时间而已。其实这也跟我最近的心境是一致的，那就是假的终究是假的，既然是假的，就要及时止埙，就要把更多精力放在真的上，而不是放在假的上，假的无论再完美，终究是一碰就破的幻影。所以在梦里，别人都是在认真演算做题，那真的是八仙过海各显神通。而我则是慢慢悠悠地欣赏着每个人的努力。

所以，解梦有什么难的，其实一点都不难，都是梦者自己的解析。让别人帮自己解梦，都是胡说八道。而自己给自己解梦，但是真正的心意。其实，我连梦都不常解析的，因为对于很多能够看得见、感受到的情绪、思绪，我都解析不完，何必挖空心理解析这种非常间接的信息呢？在我看来，现实发生的事情中的点点滴滴的情绪、思绪，这是一手信息，而梦最多算是二手信息，能解析一手信息，我是不会解析二手信息的。只不过这个梦，太典型了，太应景了，所以，忍不住写出来，给自己加持一下信念。）

我刚才拉伸运动的时候，还在想腹式呼吸的问题。我为什么对于腹式呼吸念念不忘呢，因为腹式呼吸是专注力的体现，而我想练的，想要的，就是专注力。腹式呼吸的时候，就是排除杂念的时候，让自己越来越专注，越来越认真，越来越投入。真的让自己融入到自己意识层面，聆听意识的声音，潜意识的声音，沿着成长去走。