说跑步没有门槛的，那都是不会跑步的！

在众多人眼中，跑步似乎是一项毫无门槛的运动。

“说跑步没有门槛的，那都是不会跑步的！”这句话虽有些绝对，但也揭示了一个容易被忽视的真相。

的确，跑步是我们日常生活中极为常见且普遍的运动方式。

然而，若要真正将其跑好，却绝非易事！

与游泳和健走相比，跑步对膝盖造成伤害的风险相对更高。2023 年的一篇论文指出，中国的跑者因跑步受伤的占比高达 61.9％，且其中三分之一的伤者未能痊愈。

这一触目惊心的数据背后，反映出许多人在跑步训练中方法不当。

比如跑步时如何落地？这个看似并非关键的问题，实际上蕴含着极大的讲究！

通常情况下，跑步落地的方式一般分为前脚掌落地和后脚跟落地两种。

大部分的普通跑者往往都是采用后脚跟落地然后滚动到前脚掌的方式，而专业的马拉松跑者则基本上都是以前脚掌落地为主。

那么，关于这两种落地方式，究竟哪一种更能够有效地减少受伤的风险呢？

实际上，这主要取决于个人的身体状况和运动习惯，它们二者并没有绝对的好坏之分，只有适不适合的区别。

因为落地的不同方式并不会改变落地过程中人体所受到的冲击力的总量，仅仅只是改变了冲击力作用的位置而已。

不过，需要着重提醒的是，千万别采用全脚掌落地的方式，这种落地方式简直就是在对自己的身体进行摧残。

所以，在准备开启跑步之旅之前，务必要牢牢掌握好最为基本的跑步方法。

不过，需要注意的是，除了日常的跑步锻炼之外，在肌肉、核心、饮食、休息等诸多方面，我们都需要予以高度的关注。

只有能够充分了解自己的身体状况时，才能够在跑步的过程中实现更好的掌控。

你要清楚地知道，当身体发出各种信号时，应当采取何种应对措施，同时也更有助于提升跑步的表现，并有效地预防伤痛的发生。

如果想要让跑步变得更加轻松自如，可不是每天简单地跑个5公里或者10公里就能达成目标的。

在精心制定的跑步计划规划中，一定要融入肌肉核心力量的训练。

这种训练能够切实有效地帮助跑者保持躯干的稳定，塑造出更为理想的跑步姿势。

除此之外，购置合适的装备也是至关重要的一点！

千万不要认为自己平时随便穿上一套运动服或者一双鞋子就可以去跑步了，优质的装备必然能够提升跑步表现，并且为身体提供良好的保护。

总的来说，跑步绝非所想象的那么简单，也绝不是“有条腿就行”这么随意。

想要跑得科学合理，还是需要不断地学习！

不然的话，跑着跑着，可能就会成为那个仅仅依靠“堆跑量”而一成不变的跑者，即便跑得再多，实际上也是在做无用之功。

跑步不应该盲目地进行，也不要一心只为了追求配速和跑量，要知道，这些都不过是虚无缥缈的东西罢了。

让我们回归跑步的初心吧！始终坚持科学健康的跑步方式。

千万不要成为那个“根本不会跑步的人”！