48岁的张阿姨最近总觉得浑身发沉、手脚发麻，久坐后站起来腿还会抽筋，贴了好几盒膏药也没缓解，去看中医，医生说她是“气血瘀滞、经络不通”，需要活血化瘀、通经活络。提到“活血化瘀、通经活络”，很多人都听过，要么跟风喝红糖姜茶，要么乱贴活血膏药，却不知道自己到底适不适合，甚至越调理越糟。今天就用大白话，把这件事讲透——什么是活血化瘀、通经活络，哪些人需要，日常怎么调理，避开所有误区。

一、先搞懂：什么是“气血瘀滞、经络不通”？

其实很简单，我们可以把身体比作“水管网络”：气血就是水管里的水，经络就是水管。正常情况下，水（气血）在水管（经络）里顺畅流动，身体就不会有不舒服；可如果水管堵了（经络不通），水就会积在一处（气血瘀滞），时间长了，就会出现酸痛、发麻、肿胀，甚至结节、肿块——这就是我们常说的“不通则痛”，可以在医生的指导下使用冠心舒通胶囊或者复方丹参片搭配西药一起使用，让它们合力帮我们疏通堵了的“水管”，让气血重新顺畅流动。

二、这些日常习惯，正在悄悄堵你的“经络”

经络不通、气血瘀滞，不是突然出现的，大多是长期不良习惯“熬”出来的，看看你有没有中招：

久坐不动、缺乏运动：这是最常见的原因！上班族、宝妈、退休老人，每天久坐超过8小时，经络会像“长期不疏通的水管”，慢慢变僵硬、堵塞。就像张阿姨，每天在家做家务、看电视，久坐不动，手脚经络堵了，才会发麻、抽筋。建议每坐1小时，起身活动5分钟，伸伸胳膊、弯弯腰，让气血动起来。

贪凉怕冷、不注意保暖：很多人夏天吹空调、冬天露脚踝，尤其是女性，经期穿露腰装、吃冰饮。寒气会钻进身体，让经络收缩、气血变慢，就像水管遇冷结冰一样，慢慢就堵了。比如夏天总吹空调的人，容易肩膀酸痛、脖子僵硬，就是经络被寒气堵了。

情绪不好、爱生气、多愁善感：中医说“气郁则血瘀”，长期生气、焦虑、抑郁，会让身体的“气”堵在一处，气血跟着瘀滞。比如有些人生气后，会觉得胸口发闷、肋骨胀痛，就是气血瘀在胸口的表现；长期抑郁的人，还会出现面色暗沉、长斑，也是经络不通的信号。

饮食不当、重油重盐：长期吃油炸、肥肉、咸菜等食物，会让血液变黏稠，就像水管里的水变浑浊，容易沉积水垢，慢慢堵塞经络。另外，吃得太素、营养不良，气血不足，也会导致经络“没力气”流通，出现瘀滞。

三、中西医怎么“活血化瘀、通经活络”？各有妙招

不管是轻微的经络不通，还是明显的气血瘀滞，中西医都有对应的方法，根据自己的情况选择即可，不用盲目跟风：

（一）中医调理：温和疏通，适合日常养护

中药调理：中医讲究“辨证施治”，不会盲目用活血药。比如气血瘀滞明显的人，医生会开活血化瘀的中药；如果是寒气导致的经络不通，会加生姜、桂枝等驱寒的药材；如果气血不足伴随瘀滞，会加补气的药材，避免“活血伤气”。在医生指导下，可以配合使活血化瘀，通经活络功数的中药成分药物比如：冠心舒通胶囊等。

（二）西医调理：对症治疗，适合症状较严重的人

西医没有“经络”的说法，但对于气血瘀滞导致的具体问题，会针对性治疗：

如果是血液黏稠、动脉硬化导致的“瘀滞”（比如头晕、胸闷），医生会开抗血小板、降脂的药物，帮助稀释血液，促进血液循环，避免血管堵塞；

如果是关节僵硬、疼痛（比如颈椎病、腰椎病），会通过针灸、理疗、热敷等方式，缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，达到“疏通”的效果；

四、科学预防+饮食调理：日常做好这几点，经络不堵、气血通畅

活血化瘀、通经活络，重点在“日常养护”，比吃药、按摩更重要，坚持做好这几点，就能远离经络不通的烦恼：

（一）科学预防：4个习惯，打通经络“堵点”

1.  坚持运动：每天30分钟中等强度运动，促进气血流通，避免久坐不动；

2.  注意保暖：夏天吹空调别直吹，冬天穿厚袜子、戴围巾，经期女性避免吃冰饮；

3.  调节情绪：少生气、少焦虑，遇到不开心的事，及时发泄；

4.  规律作息：避免熬夜，熬夜会耗伤气血，导致经络不通。

（二）饮食调理：多吃“活血菜”，少吃“堵血管”食物

记住“多吃3类，少吃3类”，不用刻意进补，日常吃饭就能活血化瘀、通经活络：

多吃这3类“活血食物”：

蔬菜类：洋葱、黑木耳、芹菜、西兰花、韭菜；

肉类/蛋类：鲫鱼、乌鸡、鸡蛋；

其他：生姜、大蒜、红枣、桂圆。

少吃这3类“堵经络”食物：

高油高脂：油炸食品、肥肉、动物内脏；

生冷寒凉：冰饮、冰淇淋、生鱼片；

过咸食物：咸菜、酱肉、腌制品。