姐妹们，别再把减肥想得太复杂了！

是不是曾经也兴致勃勃地准备减脂餐，结果没两天就被繁琐的备菜、复杂的烹饪劝退了？我就是这样！曾经尝试过各种花里胡哨的减肥法，最终都因为“太麻烦”而失败告终。

直到我下定决心，把食谱简化成“懒人模式”，没想到，竟然一口气瘦了27斤！整个过程没挨过饿，甚至没怎么运动（当然配合运动效果更快）。

今天就把这个我亲身实践、并且身边闺蜜抄作业都成功了的【懒人减脂食谱】分享给大家，你们要做的，就是直接抄作业！

✅ 一拳头主食 （约等于一小碗米饭）

✅ 一掌心蛋白质 （约等于一块鸡胸肉/鱼排）

✅ 两拳头蔬菜 （各种绿叶蔬菜，多多益善）

减肥记住这个“一拳一掌两拳”公式，下面的一周食谱都是基于这个原则，你可以自由替换同类食物！

周一：开启元气的一周

早餐：1个水煮蛋 + 1杯无糖豆浆/牛奶 + 1根玉米

午餐：拳头米饭 + 掌心大的煎鸡胸肉 + 两拳头清炒西兰花

晚餐：掌心大的清蒸鱼 + 两拳头凉拌黄瓜番茄

周二：吃饱才有力气减肥

早餐：全麦面包2片 + 1杯黑咖啡 + 几颗圣女果

午餐：拳头糙米饭 + 掌心大的卤牛肉 + 两拳头蒜蓉生菜

晚餐：豆腐菌菇汤（吃饱为止，少油）

周三：给身体加点“纤维”

早餐：无糖燕麦片（用牛奶或水泡） + 1个苹果

午餐：拳头米饭 + 掌心大的虾仁炒蛋 + 两拳头清炒豆芽

晚餐：掌心大的鸡胸肉 + 一大份蔬菜沙拉（用油醋汁）

周四：抗饿是关键

早餐：1个水煮蛋 + 1个紫薯 + 1杯无糖酸奶

午餐：拳头米饭 + 掌心大的番茄炖牛腩（少油） + 两拳头炒青菜

晚餐：蒜蓉粉丝蒸娃娃菜（可以加几个虾仁）

周五：迎接周末的清肠日

早餐：1根玉米 + 1杯黑咖啡

午餐：拳头米饭 + 掌心大的凉拌鸡丝 + 两拳头蚝油生菜

晚餐：冬瓜虾皮汤（喝到饱）

周六：放纵日（欺骗餐）

午餐可以吃一顿自己想吃的！（比如火锅、烤肉、麻辣烫，但注意八分饱，避开太多糖油混合物）

早餐和晚餐依然按照上面的清淡原则执行。

周日：轻断食，回归平衡

全天：以蔬菜、水果和清淡的蛋白质为主，比如多吃点黄瓜、番茄、喝点豆浆，让肠胃休息一下。

1.多喝水！ 每天喝够2升水，提高代谢，还能填饱肚子。

2.烹饪方式极简化：蒸、煮、快炒、凉拌，减少油炸、红烧。

3.零食选择：如果馋了，可以选择无糖酸奶、一小把坚果（10颗左右）、黄瓜、番茄。

4.水果适量：水果糖分不低，每天一拳头大小就够了，尽量在下午三点前吃完。

5.早点睡觉！ 熬夜会让你更想吃高热量食物，而且影响减脂效率。

减肥真的不用那么痛苦，找对方法，把它变成一种习惯，这个减肥流程，你不用每天纠结吃什么，也不用花几个小时在厨房，照着这个“流水线”吃，你的身体自然会给你惊喜。

我从“懒”出发，瘦了27斤，你也一定可以！

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