吴敏霞跳水教学：如何完成完美的107B动作

在2025年全国跳水冠军赛的技术研讨会上，奥运五金得主吴敏霞特别针对女子跳板的"魔咒动作"107B（向前翻腾三周半屈体）进行了详细解析。这个曾让她在早期职业生涯多次失误的动作，如今已成为她的招牌得分利器。

起跳阶段的准备姿势是成功的关键。吴敏霞强调，在踏板起跳前，双臂要保持在耳朵两侧，与身体形成一条直线，这个"铅笔姿势"能确保垂直起跳。她特别指出，起跳时眼睛要盯住跳板前端2厘米处，这个视觉焦点能帮助保持身体平衡。"很多选手失败是因为起跳时身体前倾超过5度"，吴敏霞通过慢动作回放展示了她保持±2度误差的精准控制。

翻腾过程中的身体收紧需要特别训练。吴敏霞独创了"三层收紧法"：首先收紧核心肌群保持轴心稳定，其次夹紧臀部控制旋转速度，最后绷直脚尖减少空气阻力。在训练中，她会使用弹力带绑住腰部，强化空中姿态的肌肉记忆。数据显示，采用这种训练方法后，她的动作完成分从平均7.5分提升到8.8分。

入水前的展体时机决定了水花大小。吴敏霞透露，最佳展体点是在距离水面1.2-1.5米的高度，这个距离需要根据身高微调。她建议运动员在陆上训练时，可以在蹦床上方悬挂标志物来模拟这个空间感。值得一提的是，她的入水角度始终控制在88-92度之间，这个近乎垂直的角度是压水花的秘诀。

针对心理障碍问题，吴敏霞分享了自己的应对方法：将107B分解为"起跳-第一周-第二周-第三周-展体"五个阶段，每个阶段只专注当前任务。"不要想着完成整个动作，就像上楼梯一样，一次只迈一步。"这种心理暗示帮助她克服了对这个动作的恐惧。

如今作为教练的吴敏霞，仍会亲自示范107B动作。她告诉年轻队员："这个动作没有捷径，我用了8年时间才完全掌握，但每一次失败都是必要的学费。"正是这种精益求精的态度，让曾经的"魔咒动作"变成了她的得分利器，也为中国跳水队培养出更多107B高手。