马上又要到一年最炎热季节——夏季，炎热天气不仅给我们的身体带来挑战，也对情绪健康产生了显著影响。随着气温的升高，人们常常会感到烦躁不安、焦虑易怒，甚至出现所谓的“情绪中暑”现象。这种情绪波动不仅影响日常生活，还可能破坏人际关系，甚至引发更严重的情绪障碍。

夏季是个容易让人躁动烦闷的季节，当气温飙升至35℃、日照时长超过12小时、湿度高于80%时，人们极易出现“情绪中暑”的症状。

生理因素：在高温环境下，人体的新陈代谢加快，血液循环和基础代谢因高温而加速。这会导致身体的电解质失衡、水分流失增加，进而影响大脑神经递质的正常功能。如当气温超过 35℃、日照时间超过 12 小时、湿度高于 80% 时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就会明显增强，使得情绪、心境和行为容易出现异常，表现为心情烦躁、易动怒、好发脾气、思维紊乱等症状，这就是我们常说的“情绪中暑”或“夏季情感障碍综合征”。

心理因素：夏季的炎热和不适容易让人产生心理上的烦躁感和压抑感。人们在高温环境中，往往会感到身心疲惫，耐心和耐受性降低，对周围的事物和人际关系也会变得更加敏感和挑剔。此外，夏季的昼长夜短特点，可能会打乱人们的正常作息规律，导致睡眠不足或睡眠质量下降，而睡眠问题又会进一步加重情绪的不稳定。

环境因素：夏季的高温、高湿、闷热等气候条件，不仅让人感到身体上的不适，还会影响人们的生活和工作环境。例如，在户外工作或进行体育运动时，容易因高温中暑而引发身体的不适和情绪的波动。同时，夏季的城市环境也可能会变得更加嘈杂和拥挤，增加了人们的心理压力和焦虑感。

这些夏季情绪的影响因素并非孤立存在，它们相互交织、相互影响，共同构成了夏季情绪问题的复杂成因。例如，生理因素可能导致身体的不适，进而影响心理状态；而心理因素又可能通过改变行为模式，加剧与环境的不良互动。

情绪烦躁：容易因琐事而感到心烦意乱，动辄发火，情绪难以平静。常常会因为一点小事就大发雷霆，对家人、朋友或同事缺乏耐心和宽容。

焦虑不安：总是感到紧张、担忧和不安，对未来充满恐惧和悲观。可能会出现心悸、出汗、颤抖等身体症状，严重影响日常生活和工作效率。

情绪低落：莫名地感到心情低落、沮丧，对以往感兴趣的事物失去兴趣和动力。常常会感到疲惫不堪，缺乏活力，甚至出现自卑、自责等消极情绪。

思维紊乱：注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率降低。在处理问题时，容易出现决策困难、优柔寡断的情况。

行为异常：可能会出现一些异常的行为表现，如固执地重复某一动作、行为冲动、缺乏自控力等。在极端情况下，甚至可能会出现自伤或伤害他人的行为。

这些情绪表现往往是个体在面对夏季特殊环境和压力时的一种综合反应，它们可能因个体差异而呈现出不同的强度和形式。有些人可能只是偶尔出现轻微的情绪波动，而另一些人则可能会陷入较为严重的情绪困境，甚至影响到正常的生活和工作。因此，我们需要进一步深入探讨如何准确识别这些情绪问题，并采取有效的应对措施来缓解和改善情绪状态。

调整作息：顺应夏季的自然规律，适当调整作息时间，养成早睡早起和午休的习惯。每天保证 7-8 小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。在午休时，尽量选择安静、凉爽的环境，进行 30 分钟至 1 小时的午睡，以帮助恢复精力和稳定情绪。

合理饮食：注意饮食调理，多吃清淡、易消化的食物，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物。多喝水，及时补充水分和电解质，可以选择饮用一些具有清热解暑、安神养心作用的茶饮，如绿茶、菊花茶、金银花茶等。此外，还可以适当食用一些富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等，以维持身体的营养平衡和神经系统功能的正常运转。

适度运动：选择适当的运动方式和时间，避免在高温时段进行剧烈运动。可以在清晨或傍晚天气较为凉爽时，进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动不仅可以帮助释放压力和焦虑情绪，还能促进身体的新陈代谢和血液循环，增强身体的抵抗力和适应能力。不过，在运动过程中要注意做好防暑降温措施，避免出现中暑等意外情况。

心理调节：学会积极应对压力和情绪，培养良好的心理素质和应对能力。当感到情绪烦躁时，可以通过听音乐、看书、看电影、旅行等方式来转移注意力，放松身心。同时，要学会运用积极的思维模式，看待问题要客观、全面，避免过度放大负面情绪和困难。还可以通过与家人、朋友倾诉、交流，分享自己的感受和烦恼，获得他人的支持和理解，缓解心理压力。

环境改善：尽量待在凉爽、通风良好的环境中，避免长时间暴露在高温环境中。在室内，可以使用空调、风扇等设备来调节室内温度和湿度，保持舒适的居住和工作环境。如果需要外出，要注意做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等，以减少紫外线对皮肤的伤害和高温对身体的影响。

中医养生：中医认为夏季属火，容易导致阴虚阳亢，从而引发情绪问题。因此，在夏季可以通过中医养生的方法来调理身体和情绪。例如，可以按摩内关穴，该穴位有助于血气畅通，具有养心安神的作用。同时，还可以根据个人的体质和症状，选择一些具有清热解暑、养心安神功效的中药茶饮或药膳，如降脂养心茶、宁心安神茶等，以帮助调节身体的阴阳平衡，缓解情绪症状。

夏季的高温环境对情绪的影响不容忽视，但通过合理的心理调节和生活习惯的调整，我们完全可以应对“情绪中暑”的挑战。保持积极的心态，享受夏季的美好，让每一天都充满阳光和活力。

参考资料

[1]霍寿喜.盛夏谨防“生理中暑”和“情绪中暑”[J].生命与灾害,2020,(08):8-9.

[2]杨姗姗,李玉萍.夏季应谨防“情绪中暑”[J].解放军健康,2012,(04):42.

[3]谭肸.夏季情绪养生六招[J].保健医苑,2009,(08):19-20.

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