减肥的人多数会选择跑步作为燃脂运动，跑步的燃脂效果确实不错，但是跑步却不能减掉肚腩脂肪。因为跑步更多的是针对下肢的肌肉刺激和训练，跑步作为燃脂运动能够让身材瘦下来，却不能更好地减掉肚腩。

所以，“肚腩克星”不是跑步，而是它！每周练5次，肚子更紧实！那就是HIIT间歇训练！

HIIT间歇训练是属于高强度的超燃脂运动，能够在短时间内（20分钟内），促进身体消耗掉大量的热量，燃烧脂肪为身体供能运转，并且HIIT间歇训练后，身体还可以持续消耗燃脂数十几个小时，这也是超氧耗效应，比其他的低强度有氧运动更燃脂的优点之一。

1，HIIT间歇训练的过量氧耗（EPOC）效应更显著

HIIT 间歇训练在高强度运动阶段，身体需要大量能量，不仅动用了有氧代谢系统，还会调动无氧代谢系统。当运动结束后，身体为了恢复到运动前的状态，需要消耗更多的氧气来进行一系列生理调整，如偿还氧债、清除乳酸、恢复肝糖原储备等。

这种运动后过量氧耗效应使得 HIIT 结束后的数小时，身体的代谢率都能维持在较高水平，持续消耗热量，对于减肚子和全身燃脂都非常有利。研究表明，HIIT 训练后的 EPOC 效应可使身体在运动后额外消耗的热量比跑步多出 20% - 30%。

2，HIIT间歇训练可以刺激到全身肌肉，提升肌肉量，维持肌肉活力

HIIT 间歇训练通常包含多种动作，如波比跳、开合跳、仰卧起坐与高抬腿的组合等，这些动作能够全面刺激全身肌肉，尤其是腹部的核心肌群。在进行 HIIT 训练时，腹部肌肉需要持续发力来维持身体的稳定和平衡，这有助于增强腹部肌肉的力量和耐力。

在进行 HIIT 训练时，腹部肌肉需要持续发力来维持身体的稳定和平衡，这有助于增强腹部肌肉的力量和耐力。每增加 1 公斤肌肉，身体每天大约会多消耗 30 - 50 千卡的热量，HIIT 通过增加肌肉量，从根本上提高了身体

3，HIIT间歇训练能够调节胰岛素的敏感性

HIIT 训练过程中，身体在高强度运动和低强度恢复之间快速切换，这种剧烈的能量需求变化会促使身体对胰岛素的反应更加灵敏。

研究发现，经过 8 周的 HIIT 训练后，参与者的胰岛素敏感性平均提高了 25% - 30%，胰岛素敏感性的提高有助于减少腹部脂肪的堆积，达到减肚子和燃脂的目的。

4，HIIT间歇循环时间短，燃脂效率更高，适合没时间运动的人群

HIIT 间歇训练可以在较短的时间内完成高强度的运动，通常一次 HIIT 训练只需要 15 - 20 分钟，但却能达到甚至超过长时间跑步的燃脂效果。这使得 HIIT 更适合那些时间紧张但又想减肚子和燃脂的人，他们可以在有限的时间内高效地完成训练，提高热量消耗。

5，HIIT间歇训练不容易被身体适应，维持旺盛的代谢

人体具有很强的适应能力，当长期进行跑步运动时，身体会逐渐适应这种运动模式和强度，新陈代谢和燃脂效率会逐渐降低。

HIIT 间歇训练的特点是不断变化运动强度和动作组合，让身体始终处于一种不适应的状态。每次训练时，身体都需要重新调整能量供应系统和生理机能来应对新的运动挑战，这就避免了身体产生运动适应，持续保持较高的燃脂效率。

HIIT间歇训练能够通过不断变换训练内容，让身体一直处于高效燃脂的状态，更有利于减肚子和全身脂肪的减少。