怀孕后，准妈妈们就像捧着易碎的珍宝，一举一动都小心翼翼，连睡觉都成了技术活。最近在孕妈群里，大家讨论最多的就是“怎么睡才对宝宝好”。其实，孕期睡姿确实有讲究，不同阶段睡姿不同，选对了，宝宝更健康，妈妈也能睡得更香。

孕早期，肚子还没明显隆起，宝宝就像一颗小种子，在子宫里安安静静地扎根生长，这时候，准妈妈们不用太纠结睡姿，怎么舒服怎么来，不管是仰卧、侧卧，还是偶尔趴着睡，如果肚子还不大，趴着没压迫感的话，都不会对宝宝造成影响。我有个朋友小琳，孕早期的时候，还是像以前一样，想怎么睡就怎么睡，有时候半夜翻个身，从仰卧变成侧卧，完全凭感觉，她老公还担心这样会影响宝宝，小琳笑着告诉他，医生说了，这时候宝宝还小，没那么多讲究。果然，整个孕早期，小琳睡得舒舒服服，宝宝也健健康康地发育着。不过，虽然孕早期睡姿限制少，但准妈妈们也要注意，别趴着睡太久，毕竟长时间压迫胸部，可能会影响呼吸，而且，如果平时有趴着睡习惯的妈妈，随着肚子慢慢变大，也要慢慢改掉这个习惯，为后面的孕期做好准备。

到了孕中期，肚子开始像吹气球一样慢慢鼓起来，宝宝也从一颗小种子长成了小胎儿，在子宫里的活动空间也越来越大，这时候，仰卧就不太适合了，因为随着子宫增大，仰卧时增大的子宫会压迫下腔静脉，影响血液回流到心脏，导致准妈妈们出现头晕、心慌、血压下降等不适症状，还可能影响宝宝的供血和供氧。所以，孕中期开始，侧卧就成了首选睡姿，尤其是左侧卧。这是因为我们的子宫通常会有一定的右旋，左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，增加胎盘的血液灌注量，让宝宝能得到更充足的氧气和营养物质。我邻居小美孕中期的时候，一开始没注意睡姿，还是经常仰卧，结果有天晚上突然觉得头晕得厉害，赶紧去医院检查，医生告诉她，是因为仰卧压迫了血管，让她以后尽量左侧卧，小美回家后，按照医生的建议调整了睡姿，果然，头晕的症状再也没有出现过，每次产检宝宝都很健康。当然，一直保持一个姿势睡觉也会不舒服，准妈妈们可以左右侧卧交替进行，如果觉得侧卧时腰部不舒服，可以在背后垫个软枕头，或者在两腿之间夹个枕头，这样能减轻腰部的压力，让睡眠更舒适。

孕晚期，肚子已经大得像个小西瓜，宝宝也即将和妈妈见面，这时候，左侧卧睡姿就更加重要了，因为随着子宫进一步增大，仰卧的压迫感会更明显，对宝宝的影响也更大，而左侧卧不仅能保证宝宝的供血供氧，还能帮助准妈妈们减轻下肢水肿的症状。不过，孕晚期睡觉也有一些小细节要注意，比如，睡觉前不要喝太多水，不然晚上频繁起夜会影响睡眠质量；睡前可以泡泡脚，促进血液循环，缓解腿部疲劳；如果腿部抽筋，可以轻轻按摩一下，或者把脚稍微抬高一点。另外，有些准妈妈可能觉得一直左侧卧太难受，偶尔换成右侧卧也没关系，但不要长时间保持右侧卧，因为右侧卧可能会加重子宫的右旋，影响宝宝的供血，如果实在觉得左侧卧不舒服，可以在身体前面和后面各垫一个枕头，形成一个半侧卧的姿势，这样既能减轻子宫对血管的压迫，又能让身体更放松。

孕期睡姿虽然看似小事，但却关系到宝宝和妈妈的健康。准妈妈们一定要根据不同的孕期阶段，选择合适的睡姿，让自己和宝宝都能睡得安稳、健康。希望每一位准妈妈都能度过一个舒适、愉快的孕期，迎来一个健康可爱的宝宝！