很多退休的老年人都出现这种情况：腿上青筋凸起，水肿、腿沉，晚上腿痒严重到影响睡眠，这到底是怎么回事呢？

（图片来源于AI作图）

腿痒红肿？3个信号要警惕

很多人一提到静脉曲张，就想到“腿上鼓包像蚯蚓”，但老李这种“痒到睡不着、红肿不消”的情况，其实是静脉曲张的“早期预警”。静脉曲张不是突然爆发的，而是“温水煮青蛙”式的病变，腿部出现这几个信号别当成“老寒腿”糊弄过去：

痒到钻心，越抓越重

腿上皮肤尤其脚踝周围，总觉得痒得像有小虫子爬，抓完还发红，甚至起疹子。这是因为静脉血回流不畅，血液里的代谢废物堆积在皮肤下，刺激神经末梢导致的，和普通皮肤干痒完全不同。

久坐久站后腿肿、发沉

刚退休在家追剧、陪孙辈玩，一坐就是大半天，起身时发现小腿胀得紧绷，按一下还会陷下去。这是静脉瓣膜“老化”，血液没法顺利流回心脏，淤积在腿部导致的。

腿上皮肤变色、有血丝

脚踝或小腿内侧皮肤慢慢变成暗褐色，摸起来又干又硬，甚至出现细细的红血丝。这说明静脉曲张已经影响到皮肤营养，再拖可能会发展成溃疡。

退休后静脉曲张才“爆发”？

不少长辈年轻时干重活、站讲台，腿上偶尔酸胀也不当回事，怎么一退休就“集中爆发”？其实这和退休后的生活变化密切相关：

活动量“断崖式”变化

上班时每天走路、爬楼梯，腿部肌肉收缩还能帮着“泵血”；退休后要么久坐不动，要么突然去爬山、跳广场舞，静脉一时没法适应，压力骤增就容易出问题。

年龄带来的血管老化

50岁后静脉瓣膜弹性变差，就像老化的“阀门”关不严实，血液容易倒流淤积，加上退休后体重容易上涨，腿部负担加重，自然就把静脉曲张“逼”出来了。

更关键的是，很多人把早期症状当成“退休综合征”——“刚闲下来不适应，睡不好正常”“老了皮肤干燥，痒也正常”，硬生生拖到腿上鼓包、破口才去医院，反而增加治疗难度。

2个动作自查

如果你也有腿痒、腿肿的情况，别着急上网查“偏方”，先花1分钟做两个自查动作，初步判断情况：

“蚯蚓腿”自查

站立5分钟后，低头看小腿内侧、脚踝处，有没有明显的青筋凸起，像蚯蚓一样扭曲，或者皮肤表面有发红的细血丝。

按压测试

用手指按压小腿前侧或脚踝处，保持3秒后松开，如果按压处出现明显的“小坑”，半天才能恢复，说明有水肿，大概率和静脉回流有关。

（图片来源于AI作图）

不管自查结果如何，建议50岁以上、有长期站立/久坐习惯的人，每年做一次下肢静脉超声，花几十块钱就能早发现问题。

4个护腿要点

虽然年龄、性别、遗传等无法改变，但良好的生活习惯是可以预防疾病发生的。

避免久站久坐

久站久坐是导致静脉曲张的主要原因，避免久站久坐是主要的预防方式。如果因为工作等原因无法避免，可以尽量多走动，走路时下肢肌肉的收缩和舒张能为静脉血液回流提供动力。

增加下肢肌肉力量

增加下肢肌肉力量，可以为下肢血管和关节提供很好的支撑，有效预防静脉曲张以及膝关节关节炎等。靠墙蹲、骑驴式提锤训练、坐姿杠铃、负重提踵等可以有效增加下肢肌肉力量。

（图片来源于AI作图）

绝大多数血液的流动是靠肌肉的挤压，肌肉的挤压靠的就是勾脚的运动。做四五个之后，就会觉得下肢轻松很多。

穿戴医用弹力袜

如果已经出现静脉曲张的前期症状，长时间站立后腿部会明显肿胀，可以在医生的指导下穿戴合适的医用弹力袜，最好是及时就医，避免病情加重。

如果已经出现腿部青筋凸起、瘙痒、持续抽筋，甚至出现发黑、溃疡等情况，请及时就医。