减肥其实很简单，我从140斤减到了105斤后，身材瘦下来了，身体变得更轻松了，整个人脱胎换骨了一样，感觉到很轻松，很舒适，而且身边的人都投来了羡慕的眼光，很多朋友也有问我是如何瘦下来的，怎么能够减掉35斤呢？

体重从140斤减到105斤，减掉35斤总结：6个超级燃脂的方法

方法1：调整饮食结构，最简单的就是清淡饮食

三餐清淡饮食为主，控制热量的摄入，还可以控制好食欲，避免暴饮暴食，吃多了吃撑，比如水煮和清蒸菜式，以及水油焖煮，清炒等方式的结合搭配，更好地控制热量的摄入。

把三餐的主食更换一下，减少精制碳水的摄入，提高粗粮的摄入比例，有助于稳定血糖

多吃高蛋白质的食物，促进身体的消耗，维持旺盛的代谢，持续消耗

多吃高膳食纤维的蔬菜和水果，以及全谷物类的食物（燕麦等），可以促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进排毒

方法2：每天除了喝水，喝茶，适量的黑咖啡，其他的饮料都不喝

每天要保证多喝水的习惯，保证每天喝足够2升水，促进身体的代谢和循环，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体消耗，促进排毒和排便，有助于燃脂，让体重掉得更快。

而适当地喝茶，或者是喝黑咖啡，可以短暂地提升身体的新陈代谢，加快身体的消化，消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢。

方法3：管住嘴，戒掉所有的零食，享受空腹感

想要减肥的速度快，那就要管住嘴，很多人都说自己的三餐没吃多，但是体重就是不断地上升，那你有没有吃零食呢？不要小看零食的热量，吃一点都会容易发胖。

所以只有戒掉所有的零食，饿的时候享受空腹感，能够让身体维持旺盛的代谢，保持身体的代谢，加快燃脂。

方法4：养成吃饭细嚼慢咽，控制7分饱腹感的习惯

养成吃饭细嚼慢咽的习惯，细嚼慢咽能够更好地控制饱腹感，避免热量堆积，还有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持肠胃的蠕动，让身体能够感受到饱腹感后就停止进食，能够控制7分饱腹感，每餐都能够控制好饱腹感，坚持1个月下来，体重都能轻松掉10斤。

方法5：早起空腹有氧20分钟，下午30分钟燃脂运动

早起空腹有氧能够维持旺盛代谢一整天，比如做开合跳5分钟，爬楼梯10个来回，或者是指压板原地踏步等，都能够促进身体燃脂减脂。

而下午18点后坚持30分钟的燃脂运动，一般选择开合跳作为燃脂运动，简单又方便，而且燃脂效率超高。

方法6：狠狠睡觉

睡觉能够让身体的代谢上来，更有助于稳定代谢，加快燃脂，所以养成早睡的习惯，以及保证8个小时以上的睡眠时间，能够让身体保持旺盛的活力代谢状态，更有助于燃脂。