文｜凝妈悟语

你有没有这样的经历——孩子明明学得很辛苦，成绩却总是不尽如人意？

其实，很多时候，不是孩子不够努力，而是我们没有抓住他们大脑最“聪明”的时刻。

近年来，脑科学研究逐渐揭开大脑高效运转的秘密：孩子一天中，其实有三次天然的学习黄金期。用对时间，事半功倍；错过时机，事倍功半。

这一次，我想结合自己的亲身经历和科学发现，和大家分享这三个宝贵的时间窗口，或许能为你打开一扇更轻松、更有效的教育之门。

很多家长都知道早起学习好，但不知道背后的科学原理。

事实上，人在深度睡眠时，大脑中的“清洁系统”——脑脊液会大量涌入脑组织，清除代谢废物，就像给大脑做了一次深度沐浴。

刚醒来的1-3小时，大脑处于最干净、最清醒的状态，专注力和认知功能达到峰值。

2019年《科学》期刊上的一项研究指出，睡眠期间脑脊液循环会加速，帮助清除β-淀粉样蛋白等有害物质，从而提高醒来后的认知表现。

这也是为什么很多学校把重要课程安排在上午。

儿子每次起床后都会早读，已经坚持4个月，虽然每天就是10分钟，但是积少成多，现在已经读完了三本英文书，一大厚本古诗词反复读了三遍，又快读完一本成语儿歌了。

现在的变化就是，古诗词脱口而出，成语张口就来，英语阅读自信满满，晚上读绘本也更加顺畅。自己感觉到三年级的时候，英语一定会是满分。

这段时间，周末总有语文背诵任务，我会让儿子利用早上的时间打卡，他常常是一遍过。既充分利用了碎片时间，又提高了学习效率，为周末的自由换取了充足的时间。

如果孩子早上总拖拉，不妨试试从10分钟晨读开始，让大脑在黄金期“开机”。

不少家长认为运动耽误学习，殊不知，运动恰恰是大脑的“营养剂”。

运动能迅速提升多巴胺、去甲肾上腺素水平，增强专注力和积极性。更关键的是，中高强度运动可促进“脑源性神经营养因子”（BDNF）分泌，它被称为“大脑的肥料”，能促进神经元生长与连接。

运动后新产生的脑细胞需要及时被“使用”，否则就会被大脑修剪掉。因此，运动后1小时内进行思维活动，学习效果最佳。

儿子每个周末的两天都会踢足球，时长1.5小时，9点30开始，11点结束。每次接回家，我都会让他做一些需要动脑的学习任务。

比如：阅读、预习课文、背诵课文、数学小卷、数学错题等等，孩子格外专注，学习效率特别高，准确率也非常高。

有一个周末，背诵课文《八角楼上》《朱德的扁担》，孩子背了好几遍没背过，有些沮丧，我没有逼着他背，而是等他踢完球后再来背。

结果，《八角楼上》一次成功，《朱德的扁担》背了两遍，也熟练了。

还有一次，数学有一张A3大小两面的试卷，他坐在书桌前一口气做完，用时不到30分钟，字迹工整、思考过程跃然纸上。我没有给他检查，老师给他批改的，只错了一个小空，完全在允许范围之内。

坚持一段时间后，他自己也非常有成就感，体会到了运动后写作业的好处。

所以，每次运动后，他从来不会排斥写作业，而是说：这是最强大脑时间。

如果孩子学习坐不住，不妨把运动变成学习的“前奏”，你会看到专注力的神奇变化。

夜晚不仅是休息的时间，更是大脑整理、储存信息的关键期。

睡眠中，海马体会对睡前的记忆进行加工，将短期记忆转化为长期记忆。因此，睡前一小时输入的知识，最容易被牢牢记住。

哈佛大学的研究表明，人在入睡后，海马体会像“回放”一样重复清醒时的经历，尤其是睡前学习的内容，从而加强记忆神经通路。

我家一直坚持睡前阅读或复习重难点。

每天晚上睡前，我都会给儿子读书，儿子从最初的心不在焉，顾左右而言他，开始慢慢地专注于书本内容，发现一些自己感兴趣或者新奇的知识，对阅读越来越期待。

比如读了一本关于土豆的书，他牢牢记住了渗透原理，对同类书籍充满渴望。

如果有背诵任务，我们会睡前先过一遍，第二天早上再巩固，效果出奇地好。

如果你希望孩子记得牢、学得轻松，不妨把最重要的内容放在睡前输入。

写在最后：

教育不是一场疲劳战，而是一场时机战。

当我们了解了孩子大脑运行的节奏，就能用更科学、更轻松的方式助力他们成长。

清晨的专注、运动后的清醒、睡前的记忆加固——这三个窗口，每一个都是大脑赋予孩子的礼物。

我们不必时时刻刻紧盯，只需在合适的时间，轻轻推他们一把。

抓住这些闪光的时刻，让孩子在自然节奏中，悄悄变聪明。