上海黄浦 2025年12月14日 17:18 上海

冬天来临，人们常习惯以“猫冬”方式度过寒冷季节，然而，心理学研究发现，主动创造冬季生活仪式感，能有效改善季节性情绪，提升心理健康水平。

一杯热茶的自我关怀

在忙碌生活中停下脚步，为自己冲泡一杯热茶，搭配心仪已久的甜点，这个简单的行为蕴含着深刻的心理意义。从认知行为角度看，这种有意识的暂停能帮助我们打破自动化生活模式，重新获得对生活的掌控感。适度满足对甜食的需求，不仅能提供身体所需热量，更能通过味觉愉悦刺激多巴胺分泌，产生自然的情绪调节效果。

鲜花与色彩的情绪价值

冬季自然环境色彩相对单调，主动引入鲜花绿植具有显著心理效益。研究表明，鲜艳色彩能直接作用于神经系统，改善注意力和情绪状态。为自己购置鲜花的行为，既是对自我的肯定与奖励，也是营造积极心理环境的有效方式。这种自我滋养的能力，正是心理弹性重要组成部分。

触觉温暖与心理安全

毛毯带来的柔软触感，在心理学上被称为“触觉温暖”。这种物理温暖能唤起被关爱、被保护的安全记忆，对缓解压力、平复焦虑具有独特作用。选择色彩明快的毛毯，更能在视觉层面营造温馨氛围，创造一个小小的“心理安全岛”。

烹饪中的正念实践

煲汤的过程本身就是一种正念练习——关注食材的变化，感受香气的弥漫，体验等待的期待。从身心互动角度看，胃部被称为“第二大脑”，温暖的食物不仅能提供生理满足，更能通过迷走神经向大脑传递安全信号，实现身心的双重滋养。

这些冬日小仪式看似简单，实则构建起积极的心理防护网：

• 通过感官体验建立与当下的连接

• 借助自我关怀增强情绪调节能力

• 在日常生活中创造积极心理锚点

“当我们将这些微小而确定的幸福融入冬季生活，寒冷季节便不再仅是等待春天的过渡期，而成为沉淀内心、积蓄力量的美好时光。在这个冬天，不妨从一件温暖小事开始，学习做自己的心灵守护者。”国家二级心理咨询师周文秀表示。

记者 / 张雯婧

编辑 / 黄骞文

图片 / 张雯婧

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