很多减肥的小伙伴都会抱怨，为什么瘦肚子那么难了，明明已经节食减肥和拼命运动了，就是很难减掉肚腩，真的让人很是发愁！

而作为减肥的过来人，可以很负责任地说，瘦肚子其实不难，只要坚持运动，以及从生活化减脂，那么肚腩可以瘦得很快！

瘦肚子很简单，坚持这 6 个“不”，腰围直接-6cm，小肚子消失了！

1，不要吃高热量的食物，坚持吃得干净最重要

想要减掉肚腩赘肉，那就一定要控制好热量的摄入，如果你总是吃各种高热量的食物，那么热量过多就会转为脂肪堆积在腹部，形成皮下脂肪或者内脏脂肪，一定不要吃各种高热量的食物，比如各种复杂加工的食物，外卖等，坚持吃的干净才是最重要的。

2，不要久坐不动，多起来走动，提升消耗

日常不要久坐不动，久坐会影响到血液循环，影响到身体的代谢，导致脂肪堆积在腹部以及下肢，导致肚腩越来越大。所以一定要多起来走动，减少脂肪堆积在腹部，比如坐着20分钟就起来活动，既可以促进身体的消耗，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，避免热量堆积。

3，不要吃任何含糖的食物

日常不要吃任何含糖分高的食物，比如我们常见的高糖分水果（榴莲，芒果等），蛋糕，甜品，糖果，零食等，还有各种我们看不到含糖分的食物，各种蛋黄酱，沙拉酱，番茄酱等，这些吃多了也会让脂肪堆积，导致身材不断地发胖。

4，不要让自己压力太大，皮质醇升高会让脂肪堆积在腹部

不要让自己压力太大，压力大会让皮质醇水平提高，而这种物质也是导致脂肪堆积加快，让你食欲大开的主要因素。所以避免压力太大，要及时学会释放压力，保持乐观积极的心态，多出去旅游，多和人交流，或者是健身训练等，都可以缓解压力和焦虑。

5，不要吃夜宵，睡前的4个小时不进食，享受空腹感

晚上一定不要吃夜宵，身边有个朋友经常吃夜宵，肚腩大到就跟充气一样，虽然每天消耗也很多，但是热量的堆积远超过自身的消耗，肚腩就会越来越大，身材也会越来越肥胖，所以睡前4个小时最好就是不进食，享受空腹感地入睡，隔天肚腩瘪下来。

6，不要狼吞虎咽，更不要吃撑

吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃饭吃得快，会给肠胃造成很大的压力，还会导致身体的代谢下降，且容易吃撑，吃撑后胃容量越大，那么摄入的热量也就越高，而肚腩只会越来越大。

所以吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽，慢慢吃，让身体分泌瘦素后，能够感受到饱腹感后，停止进食，这时可以更好地控制饱腹感，不会吃撑，更有助于享受空腹感，减掉肚腩。

除了以上的6点之外，还要坚持运动才能够更好地减掉肚腩脂肪，比如提升核心训练，或者选择高强度的燃脂运动，更有助于维持旺盛的代谢，减少脂肪堆积，有助于减掉肚腩。