📌跑步：有氧VS无氧 📌有氧与无氧有氧运动是指有韵律性的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上。有氧运动的特点是：强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。无氧运动是指：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。有氧训练是减少“撞墙”现象和提高持续跑步能力的关键。对于任何跑者来说，半马比赛最具挑战性的部分往往出现在过了10公里之后，这时候身体的能量储备开始耗尽，疲劳感逐渐增强。如果缺乏足够的有氧训练，“撞墙”现象即可能在这时出现，也就是突然感到力不从心，跑不动了。通过增加有氧训练的量，跑者能够逐渐适应这种长时间、低强度的运动方式，增强心肺功能，使身体能够更高效地利用脂肪作为能量来源，从而延长跑步时间，保持稳定的配速。 上海
