站桩不是越久越好，也不是越低越厉害。 很多人一练就想着“站半小时才有效”，结果膝

站桩不是越久越好，也不是越低越厉害。 很多人一练就想着“站半小时才有效”，结果膝盖疼了还不停，以为是“在排毒”。 可真正的排毒，是身体轻松时才有的反应，不是咬牙硬撑出来的酸胀。 国家中医药管理局今年刚出的指南说：站桩一次别超20分钟，心率别超过（180-年龄）×0.7。你50岁，那心率别超过91——这已经比散步还低。 可很多人站得脸红心跳，还觉得“我在炼内功”。 上海体育大学的实验更直接：40岁以上的人，膝盖弯15度，站10分钟，软骨反而变健康了；要是弯到45度、站20分钟，软骨指标直接恶化。 不是你不够努力，是你练错了方式。 最危险的，是那种“越站越僵”的感觉。 你以为是力量在长，其实是肌肉撑到极限，血流反而被堵住了。 这时候，膝盖稍微抬高3毫米，屁股往后收1厘米，血就又通了——不是靠意志力硬扛，是靠身体的反馈调整。 北京中医药大学的门诊发现，很多人站得“累”，不是因为体力差，是因为重心歪了。 脚底一歪，骨盆就跟着扭，整个身体在偷偷发力。 他们用一张A4纸垫在脚下，练完如果纸没皱，说明你站得稳；一皱，说明你在偷偷“晃”，身体早就在报警。 别信什么“站桩三年成大师”。 真正的高手，是那些每天只站10分钟，但每次都清楚自己心率多少、膝盖有没有痛、重心有没有偏的人。 你不需要站得比别人久，只需要站得比昨天更对。 累，是身体在说话。 听懂它，才能不伤身。 站桩，不是苦修，是觉知。