减肥|控糖主食选对！掉秤翻倍！吃瘦不饿瘦！
橙子看健康
2025-10-07 07:44:41
🍃主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源
🍃我们每一餐都离不开主食
🧈肠粉油条麻辣烫，zui朴素的快乐源泉
🍜米线米粉螺蛳粉，让我们快乐加倍
🚫碳水过多也会引起发胖和高血糖风险
1⃣️主食家族不止米饭面条
多吃粗加工谷类如燕麦、薏米、玉米，豆类绿豆、黑豆及块茎类食物代替精粮
2⃣️告别单一主食，粗细搭配，粮豆搭配、谷薯搭配
3⃣️尽量不吃粥类、米糊类软烂主食
4⃣️摄入需定时定量
5⃣️不单独摄入主食，让主食和其他升糖能力低的食物一同摄入
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