沈晗于1979年9月17日出生在上海，小时候住在长宁区。在那个足球氛围浓厚的年代，足球就像一颗充满魔力的种子，早早地在沈晗的心中生根发芽。 长宁区当时是足球弱区，离他家近一点的只有一块煤渣地，那便是他足球梦开始的地方。可即便条件艰苦，踢球的机会也并不稳定。这块煤渣地是台湾人投资的，台湾人喜欢棒球，还组织了棒球队 ，只要棒球队一来训练，沈晗和小伙伴们就只能无奈离开，眼巴巴地看着场地被占，满心都是失落。但这丝毫没有削减他对足球的热情，只要能踢球，哪怕只有短暂的时间，他都无比珍惜。 小学毕业后，沈晗凭借对足球的热爱和出色的身体素质，成功进入上海市体校踢球。在这里，他开启了更为系统的足球训练。尽管身体条件并不出众，但他的速度优势格外突出，就像一道黑色闪电，在球场上风驰电掣。在体校教练的悉心指导下，沈晗不断打磨自己的技术，盘带、传球、射门，他一项项刻苦练习，每天都在球场上挥洒着汗水，力求做到最好。他深知，只有通过不懈的努力，才能在足球这条道路上走得更远。 1996年，年仅17岁的沈晗迎来了足球生涯的重大机遇，他入选了国少队，第一次穿上了国字号战袍，担任主力前锋。这对于一个年轻球员来说，是无上的荣耀，也是巨大的挑战。沈晗深知这一点，他在国少队中刻苦训练，每一堂训练课都全力以赴，希望能在国际赛场上证明自己。同年，他代表中国参加亚少赛，虽然球队最终没能出线，但这次经历让他积累了宝贵的国际比赛经验，也让他更加坚定了在足球道路上继续前行的决心。
