坚持这6个动作，让你夏天轻松瘦全身！

想要瘦全身，这6个动作必不可少！这些动作能够全面锻炼身体的各个部位，让你的身体线条更加优美。

蜥蜴式：保持3分钟

动作二:蜥蜴式 改善驼背 消除假胯宽

前肢向前紧贴地，大腿与小腿垂直于地面，稍稍有拉伸感，腹部微收，臀部翘起

缓解身体疲劳，纠正驼背，美化肩部线条，改善便秘

平板支撑：保持2分钟

动作一:平板支撑 解决腹部赘肉

俯卧，手臂承重、贴紧地面，前脚掌用力踩地，不要翘屁股、不要塌腰，身体呈一条直线，不要只用手臂的力量去支撑，把手臂的力量推到肩膀上

可以锻炼全身，系统瘦腰、瘦腿、瘦全身。每天坚持2mins，可以减肥还能加强核心力量哦!

狮身式：保持2分钟

动作三:狮身式有助于平坦小腹

前肢向后拉伸，手臂紧紧贴到地面，呈现90°，上半身向前，微微收腹，腹部离垫，肩膀下沉

有利于增加柔韧性，修复腰椎，拉伸腹部，可缓解久坐对腰和小腹带来的副作用

下犬式：保持1分钟

动作五:下犬式可以纤细小腿

收腹收肋骨，小臂收紧，大臂外旋，肩膀舒展，脚尽量踩实地面，小腿才会有拉伸的感觉

有助于改善面部血液循环，消除疲劳，瘦腰瘦腿

起跑式：左右各1分钟

动作四:起跑式改善假胯宽

肩背放平，髋部尽量下沉，左膝盖放在左脚踝上面，臀部肌肉要收紧，尾骨微卷向前侧，后侧的大腿肌肉也要收紧。手臂慢慢放平地面，加深拉伸

拉伸大腿前侧改善假胯宽

天鹅式拉伸式：左右各保持1分钟

动作六:天鹅式改善颈纹 瘦大腿

右腿伸直向后，左腿屈膝打横放在体前，脚后跟靠近阴处，延展脊柱向上，不要耸肩，打开胸腔，上半身微微后弯，右侧股沟下压

拉伸背部肌肉、颈部肌肉，长期坚持可以消除颈纹健身塑型减肥