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“四句话养成易瘦体质”1.早吃碳水:早上身体代谢较高,经过一晚上的消耗,糖原亏空

“四句话养成易瘦体质”

1.早吃碳水:早上身体代谢较高,经过一晚上的消耗,糖原亏空,如果不及时摄入碳水,就容易掉肌肉影响代谢,全天血糖也不稳定容易饿,所以要补充些碳水类食物,可以选择紫薯、燕麦、全麦面包、山药、芋头、土豆、贝贝南瓜、荞麦面。

2.午吃蛋白质:构建肌肉,维持代谢和精力,蛋白质摄入不足会很影响燃脂,可以选鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等

3.下午吃水果:下午血糖下降,人体感到饥饿、疲惫,可以吃点水果补充维生素,这样晚上吃饭前也不会感到很饿而吃太多

4.晚吃蔬菜:晚上人体代谢消耗慢,如果吃过多碳水和肉类,会增加身体负担,不利于掉秤,所以晚上建议多吃蔬菜,比如油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、莴笋、冬瓜、辣椒等选你自己爱吃的,但要避免蒜薹、莲藕、毛豆、豌豆等高碳水蔬菜。减肥健身塑型