腿部拉伸。 ·1.下犬式30s，双脚可交替踩地。 ·2.半神猴式30s，髋部摆正

波哥评论社会 2025-03-21 18:39:09

腿部拉伸。 ·1.下犬式30s，双脚可交替踩地。 ·2.半神猴式30s，髋部摆正，后侧大小腿90度，髋摆正，前脚回勾。 ·3.龙式扭转30s，回到下犬式，换另一侧。 4个动作'30s，可以做3-4组。

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