糖友按这6个方法吃饭，血糖不会高，亲测非常有效！ 1、定时定量，规律饮食 建立规律的饮食习惯，每天三餐按时进食，避免暴饮暴食。这有助于稳定血糖水平，减少血糖波动。 2、控制碳水化合物摄入 选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等。同时，控制每餐的碳水化合物摄入量，避免一次性摄入过多。 3、增加膳食纤维摄入 多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维有助于减缓食物消化速度，降低血糖上升幅度。 4、适量摄入优质蛋白质 选择瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白质来源，以满足身体对营养的需求。同时，注意控制蛋白质摄入的总量，避免过多摄入。 5、健康脂肪摄入 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。""避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以减少对心血管健康的不良影响。 6、餐前餐后适当活动 餐前进行轻度的活动，如散步、做家务等，有助于提高身体代谢率，减少餐后血糖上升幅度。餐后也可进行适度的活动，如散步等，以促进食物消化和血糖利用。