今日训练📒 ：肩胛稳定训练 1、弹力绳TYW 2、肩胛前引缩回训练 3、龙门架拉背 饮食：早餐：🥟➕鸡蛋白 午餐：🍚➕鸡胸肉辣椒➕鸡蛋辣椒 晚餐：芹菜鸡胸➕南瓜紫薯粥