今日训练：肩膀 训练动作： 坐姿推肩 4组 8rm 侧平举3组 15rm 站姿面拉 3组 12rm 俯身飞鸟3组12rm 今日营养素配比：碳水320g 蛋白质150g 脂肪 60g 今日饮水量共计：2800ml