张大爷最近很烦，他被确诊为肥胖和高血压，医生嘱咐他要适当运动。

张大爷想了想，自己年轻时两个膝盖都做过手术，如果是长期跑步，那么估计腿受不了，但是像其它的球类运动，自己这么大年纪，肯定不适合长期坚持，游泳又不会。

苦思冥想了几天，张大爷最终把运动确定为——步行。

张大爷认为，步行不需要任何工具，也没有场地限制，也不会对身体造成太大负担，走了一段时间后，张大爷意外认识不少“走友”，很多都是和自己年纪相仿的人，都在每天成群结伴的走路锻炼。

是啊，近年来随着健康意识的普遍提高，走路已经成为许多人锻炼身体的首选，那么它对我们的益处都有哪些呢？

去年夏天，欧洲的一组研究团队表示：

每天走3967步，就能够降低全因死亡风险，而每天只要走2337步，就能够显著降低心血管疾病死亡风险，并且研究者还表示，哪怕人每天走万步，正确进行也对健康也有好处。

这项研究涉及到226889人，结果发现：

• 每天多走500~1000步，死于任何原因的风险都会显著降低7%~15%，这也从侧面说明，久坐反而会提升全因死亡率、心血管死亡率。

至于为什么走路的益处如此明显，可能是因为走路是人们能够进行的成本最低，但又成效显著的运动之一了。

首先，几乎所有运动都能够促进血液循环和呼吸循环，促使我们的心肺功能得到锻炼，长此以往，心功能就会更强，自然抵抗心血管疾病的能力就越强，当然走路也不意外。

而且我们都知道，走路不算剧烈运动，不会过多增加心肺的负担，副作用发生的风险也低。

还有学者发现，走路时人的大脑特别活跃，因此在走路时我们去思考事情的效率，反而会提高，这样能够促进脑细胞的分裂，延缓大脑衰老。

而且运动的过程中，肌肉在不断撕裂重组，而走路也能够达到这个目的，但是走路本身负担较小，对膝盖的影响相比多数运动要小的多。

此外，运动能够消耗脂肪，使得人体内过多的热量得到消耗，起到保持体重或者减重的效果，要知道，现如今肥胖是百病之源，而我们能够多走两步就能够“赶走”肚子上的肥肉，如果身体情况允许的话，何乐而不为呢？

随着工业化程度的提高，汽车成为我们通勤的重要工具，现代人走路的时间越来越少，但是每天几千步，可能也就是开车五分钟或者十分钟的距离，其实可以拿出这么几分钟多走一走。

不过话说回来，虽然不少提及走路对身体的负担较小，但是也要掌握正确的姿势，特别是对于那些想要依靠走路锻炼的朋友们，正确合适的姿势就更不能少了。

特别是对于老人来说，走路锻炼的机会更多，因此更需要注意。

适当快走效果更好

如果说走路对身体好处很多，那么适当快走的好处就更多了。

这是因为快走对脂肪的消耗更大，心肺功能能够得到更好的锻炼，建议想要尝试的朋友们可以每次走40~60分钟，之后逐渐提高时长。

但是对于老人来说，身体机能退化还有平衡力下降，因此腿脚可能不太方便，此时要把控速度，特别是人多车多或者路况不好的地方，不能单纯为了快走而快走，身体健康永远是第一位的。

也有很多老人喜欢倒走，还喜欢速度快的倒走，这是非常需要注意的，老人对周围的判断能力大大下降，再加上平衡力下降，所以很容易跌倒的情况。

走“一字步”对肠道好

那么这里建议老人可以尝试一下一字步，所谓一字步，就是左右脚轮番踩在两脚之间中线的方位，左右脚掌着地的同时，分别向左右两头扭胯，上身坚持放松。

这种方法能够促进胯部扭动，使得肠胃被动活动，加速蠕动，对于缓解和防治便秘比较有用，特别是对于肠胃功能逐渐下降的老人来说，便秘的发生率不断提高，一字步是非常值得尝试的。

不过需要注意的是，一字步对体力的消耗过大，因此每天走个几百米即可，另外对于老人来说，走一字步时要掌握速度，速度过快很容易会因为失衡而摔倒，如果腿脚实在不方便不建议轻易尝试，非常容易扭伤脚踝。

注意甩臂问题

理论上来说，走路大甩臂能够锻炼腰背部肌肉，还能够辅助保持腰部挺直，减轻腰部负担，但是对于老人来说，很容易出现平衡差的问题，长时间的大甩臂，容易使得身体失去平衡。

因此对于老人来说，是否要大甩臂根据自己的情况而定，如果是经常运动，平衡力较强，可以尝试，如果是本身不怎么运动，平衡较弱，一定要控制甩臂的速率和幅度。

避免背手走路

那么对于老人来说，背手走路就是一定要注意的了，很多老人习惯背手走路，但是此时机体为了保持平衡，会自然前倾头颈部和下巴，这会使得身体更向前倾，更难以调节平衡，因此背手走路其实是非常不太建议的。

上面那些是我们走路要注意的姿势，但是也有一些姿势，不是我们有意为之，而可能是疾病的信号。

① 走路时手臂很难自然摆动

有些人走路时，手臂很难自然摆动，正常情况下来说，走路向前迈时，一条胳膊摆动，脊柱也随之旋转，从而促进另一条胳膊摆动。

但是当脊柱不旋转，或者移动性较差时，患者双手摆动幅度就很小，或者只能单臂摆动了，这是许多人总是会忽略的问题，往往出现这种情况可能是患者存在脊柱方面的问题。

② 脚掌总是先触地或踮脚尖

也有人走路时，总是脚掌先落地，这可能是因为患者的肌肉控制力量比较弱，一般来说都是脚尖先落地，出现这种情况可能是因为患者发生中风，或者椎间盘突出，直接造成神经被压迫，引起了肌肉神经功能受损。

也有一部分人，走路时总是不自觉的踮脚尖，这可能和肌肉紧张有关，同样，根源可能是脊柱和大脑存在易被忽视的损伤，造成的肌紧张。

③ 腿型问题

还有一种很常见的走路问题，就是腿型。

比如说，罗圈腿是非常常见的异常腿型，据了解85%的人多多少少存在这种情况，这种情况最常见的病因是潜在的骨关节炎，还有过度的骨骼损耗。而且罗圈腿对身体最大的影响，不仅仅是不好看，还可能会影响平衡，因此严重的患者建议通过支架纠正。

此外，内八字也是值得注意的，不过相对少见，内八字的主要原因是风湿性关节炎，这种腿型对平衡的威胁更大，需要及时治疗。

参考文献

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