打破第一个误区！“每天8杯水”中的“杯”通常指250毫升的标准容量，总计约2000毫升。但更重要的是，这只是一个平均值，并非适合所有人。喝什么杯子、什么时候喝，才是关键

这是制定个人饮水计划的基础科学公式。一个体重65公斤的成年人，在不大量运动的情况下，每日约需1950毫升水，非常接近“8杯水”。体重越大，需求越高。

图2的“基础需水量”只是起点。运动、出汗、生病或饮食都会增加身体水分流失，必须主动追加饮水，而不是死守固定杯数。

短时间内喝下大量水，会增加肾脏负担，水分利用率低。均匀、分散地喝水，才能让身体细胞持续、高效地吸收利用。切忌渴极了才“牛饮”。

约7-8杯，达成1950毫升目地，将科学量具象化为具体时间表。关键在于把水杯放在眼前，并关联日常活动（如起床、开始工作、午休后），形成习惯。睡前2小时适量饮水，避免起夜。

不要等到口渴再喝水！最准确的信号是观察尿液颜色，目标应是清澈或淡黄色。疲劳和头痛也可能是缺水的早期表现。

科学喝水也包括知道何时该节制。遵循“少量多次”原则，避开这些坑，让喝水真正有益健康

告别“8杯水”的模糊教导。记住这个简单的三步法，就能为自己量身定制科学的饮水计划。健康，从喝对每一杯水开始。