早餐，再贵也要舍得吃的十种健康食物！
第一，鸡蛋。
水煮、煎蛋、蒸蛋都行，一天吃一个，简单又方便。
早上一个鸡蛋，再配点主食和蔬菜，比空着肚子喝咖啡强多了。

第二，纯牛奶。
别拿风味奶、早餐奶糊弄自己，优先配料表只有生牛乳的纯牛奶。一杯温牛奶，补充优质蛋白和钙质，暖胃又顶饱，一上午不容易饿。

第三，燕麦片。
选无额外加糖的纯燕麦，不是速溶甜麦片。用牛奶或者开水一冲，膳食纤维丰富，饱腹感很强，平稳血糖，早上肠胃没负担。

第四，铁棍山药。
上锅蒸上一小段，粉糯香甜。山药健脾养胃，早上吃特别温和，不会刺激肠胃，很适合脾胃偏弱的人，代替一部分精米白面非常好。

第五，小番茄。
洗干净直接生吃就行。富含维生素，清爽解腻。早餐别总全是主食和肉，来点新鲜蔬果，补充水分和微量元素，整个人更有精神。

第六，原味坚果。
每天一小把，巴旦木、核桃、南瓜子都可以。注意别选盐焗、蜂蜜味的。少量坚果补充健康脂肪，唤醒精力，但是切记量一定要少，不然热量超标。

第七，玉米。
甜玉米或者糯玉米都很好，作为粗粮主食。比起白馒头白粥，升糖更平缓，膳食纤维足，吃完不容易很快又饿，饱腹感更持久。

第八，无糖豆浆。
自己现磨最好，买成品要看清楚，避开加了大量糖的豆浆饮品。大豆蛋白很养人，温润好喝，适合喝牛奶容易不舒服的朋友。

第九，蓝莓。
不用多，一小把就够。花青素含量高，对眼睛友好，早上来一点，酸甜开胃。没有新鲜的，不加糖的冷冻蓝莓也是不错的选择。

第十，南瓜。
蒸着吃香甜软糯。自带天然的甜味，不用额外加糖。作为粗粮主食，好消化，富含胡萝卜素，老人小孩都适合。

早餐的意义，不在于吃得有多奢华，而是吃得均衡实在。

有蛋白、有粗粮、有果蔬，好好吃一顿早餐，养好脾胃，一整天才有充足的精气神。