“饿到睡不着，反而更胖”——这不是段子，是美国糖尿病研究院刚算出的账：极端节食7天，静息代谢掉8%，等于每天白送两公里慢跑。 同事阿May试过了：一天800大卡，第三天凌晨两点睁眼刷手机，体重秤却原地踏步。 她以为自律，身体却直接关引擎。 最新研究补刀：超低热量把瘦素打到骨折，基础代谢率再跌10-15%，恢复要按月算。 原来“省”下来的热量，身体连本带利讨回去。 有人换思路：睡前希腊酸奶+奇亚籽，血糖稳了，深睡延长；早餐鸡蛋+隔夜燕麦，抗性淀粉喂饱“嗜瘦菌”，两周腰围少1厘米。 饿肚子是短跑，吃对才是马拉松。别再跟代谢较劲，它翻脸真的几个月不搭理你。
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