你一般早上跑步多少公里?跑步上班：17公里，配速456，心率131，步频194

九月是夏训的尾巴，备战年底马拉松的关键阶段，也是堆量提质的关键阶段，今天身体状态不错，打羽毛球带来的酸胀感终于消散，因此跑了个小强度，从6分配跑到4分左右，平均配速456，心率131，最大心率159（冲坡），整体体感不错，继续优化跑姿，不断尝试突破自我！

今天还是希望双卡，本月目标不变，虽然感觉有难度，因为周日要上班，可能没办法30+，但是尽量争取双卡训练，把该有的量拉上去！我始终坚信量变才能质变，没有量的积累，很难持续进步！一起加油，兄弟姐妹们，人生的征途上，没有白流的汗！

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