想健康科学跑步，就要找到适合于自己的跑步节奏和配速。这样的配速应该作为你经常跑的日常锻炼方式。至于其他提升跑步能力跑法另当别论。
每个人的具体情况不同，没有统一的准确配速数字。
那么，怎么能找到最适合自己的配速呢？那就是你在跑步时感觉到忘我状态，身心合一很舒服，也就是心流状态，就像练功者的入静。切记不要听节拍器，听节拍器只能让你被动的接受。
我跑步时不听音乐，更不听节拍器，身心融入跑步，状态好的时候感受不到用力，一切都是自然而然的，呼吸，迈腿甚至感觉不到是什么样的，脑子什么都不想，也没有念头出现。就像进入打坐时的入定模式。这是跑步时的一种高级状态，跑完也觉得是格外舒服。
达到这种境界初跑者是很难达到的，成熟跑者只要不跑间歇，容易达到。
跑友们，您跑步时达到这种心流的次数多吗？