💪50岁拉引体向上10个，进阶吗？臂力觉醒农村训练训练场无处不在
🔥50岁开始练引体向上，从0到10个，这份进步我能吹到80岁！
1️⃣初测挑战：引体向上刚开始只能荡几下，发力生疏感很重。咬牙拉起来第一个时，肱二头肌抖得厉害，第5个后臂酸到发抖，第10个简直是硬撑着完成的，肌肉记忆还在培养中～
2️⃣动作修正：最近在调整握姿宽度，宽握练背阔肌，窄握练肱二头肌。每次做完都对照视频找发力点，发现自己总用胳膊“拽杠”，而非背部“拉”，现在能明显感觉到背肌在发力了～
3️⃣进阶目标：下月初计划冲击15个，先从慢速引体开始练耐力，每周2次加量，下次拍视频更新成绩单，老胳膊老腿能不能支棱起来全看这波训练了！

💥求问：50岁坚持引体向上的你们，是怎么突破瓶颈期的？