[思考]午睡超过一小时，糖尿病风险真会增加？ 许多人认为午睡“越久越解乏”，常常一睡就是一下午，醒来后反而感觉昏昏沉沉。 [打脸]一项关键研究在欧洲糖尿病研究协会年会上发布的、覆盖30万人的数据分析表明，与不午睡相比，午睡超过60分钟，与2型糖尿病风险增加45%有关。 华中科技大学的研究也关注了午睡与血糖的关系，其成果主要发表在《睡眠医学》 杂志上。该研究指出，超过30分钟的午睡即与更高的血糖水平和糖尿病风险相关。 [what]那么长时间午睡（尤其是超过60分钟）如何影响健康？ 北京协和医院等机构的专家指出，这主要与以下几点有关： 1.长时间的日间睡眠可能打乱身体的生物钟，导致调节血糖的荷尔蒙（如胰岛素）分泌异常。 2.这种睡眠习惯与体重增加、体内炎症水平升高有关，二者都是糖尿病的重要风险因素。 3.进入深度睡眠后醒来，会感到疲惫、昏沉（即睡眠惯性），这可能让人不愿活动，进一步减少能量消耗。 [心]午睡建议 1.推荐将午睡时间控制在20-30分钟。这个时长足以消除疲劳、提升警觉性和记忆力，又能有效避免进入深度睡眠，防止醒后不适和夜间失眠。 2.如果前夜睡眠严重不足，需要深度恢复，那么一场90分钟左右的完整睡眠周期（包括深睡和快速眼动睡眠）可能更合适，但这不应成为日常习惯。 [灵光一闪]总而言之，为了在享受午睡益处的同时规避风险，请务必警惕超过1小时的长时间午睡。
