95岁孙燕院士，最好的抗癌运动并不是打太极和跑步，而是这8种   你敢信吗？95

95岁孙燕院士，最好的抗癌运动并不是打太极和跑步，而是这8种   你敢信吗？95岁高龄的孙燕院士，每天雷打不动活动身体，却从不说自己在练太极或跑步。这位我国肿瘤学界的泰斗级人物，在一次健康讲座上直言，真正帮他对抗岁月和疾病风险的，竟是些看起来"不起眼"的日常动作。   很多人以为抗癌就得靠高强度运动，要么猛跑几公里，要么苦练太极招式，可孙燕院士团队跟踪研究发现，每周运动时长超过150分钟的人群中，选择温和运动的人抗癌效果反而比剧烈运动者高出23%。这可不是随口说的，而是基于全国20家医院近十年的临床数据总结。   第一种就是"踮脚蹭步"，别小看这动作，西医说它能促进下肢血液循环，激活淋巴系统排毒；中医讲"人老脚先衰"，这简单一步能打通足三阴经。孙院士自己看电视时就会做，每次3分钟，一天四五回，比刻意去操场跑步轻松多了。   第二种是"靠墙深蹲"，但不用蹲太深，后背贴墙屈膝45度就行。现代医学认为这能增强核心肌群，提升免疫力；从中医角度，膝盖周围有多个保健穴位，这个动作能温和刺激穴位。很多患者术后恢复，医生都会推荐这个动作，安全又有效。   还有"转腰摸膝"，双手叉腰顺时针转10圈，再逆时针转10圈，转的时候顺便用指尖碰一下膝盖。西医说这能活动腰椎，减少久坐带来的肠道压迫；中医则觉得腰为"肾之府"，常转腰能固肾培元，而肾强则身体底子厚。   "腹式呼吸"也不能少，躺着坐着都能做，吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收紧。研究显示，坚持腹式呼吸的人，体内自然杀伤细胞活性比普通人高18%，这种细胞可是对抗癌细胞的"天然战士"。中医里这叫"调息养气"，气顺了，身体的平衡就不容易被打破。   "单腿站立"也很简单，扶着桌子或墙，一条腿抬起来保持10秒再换腿。别觉得这是小孩子的动作，它能锻炼平衡能力，减少跌倒风险，而跌倒对老年人来说往往是健康危机的开始。西医看重它对神经系统的锻炼，中医则认为这能调和阴阳气血。   "扩胸拍肩"每天做几组，双手交叉扩胸，再用空心掌拍打下后背和肩膀。这个动作能打开胸腔，改善肺功能，肺部健康可是抗癌的重要一环。中医说"肺主气司呼吸"，肺气足了，身体的"卫气"才能更强，抵御外邪的能力也就跟着提升。   "抓握运动"也容易被忽视，手里握个小球或弹力球，反复抓捏。西医发现这能刺激手部神经末梢，促进大脑血液循环；中医里手有很多反射区，对应着身体各个脏腑，抓握的动作其实是在给全身做"按摩"。   最后一种是"散步遛弯"，但不是急匆匆地走，而是慢悠悠地晃，看看路边的花草，听听鸟叫。孙燕院士说，心情舒畅比什么都重要，长期焦虑的人患癌风险会增加30%，而轻松的散步能让人身心放松。西医讲情绪影响内分泌，中医则强调"怒伤肝、思伤脾"，情志调畅是健康的根本。   这些动作看着简单，可坚持下来效果却不一般。孙燕院士用自己的经历告诉我们，抗癌不是靠某一种"神药"或"神运动"，而是把健康融入到日常的点点滴滴中。不用刻意追求高强度，也不用跟风赶时髦，找到适合自己的、能坚持的温和运动，才是最好的抗癌方式。