🔥这两个平躺动作，精准放松核心+大腿内收肌

家人们！是不是总觉得久坐后腰腹僵硬、大腿内侧发紧？今天挖到两个躺平就能做的拉伸神动作，精准拿捏腹部、肋间肌和腹股沟肌肉，赶紧码住练！ 📌动作一：平躺弓形拉伸——给核心来个“深度瑜伽” • 步骤： 1. 平躺在地板上，双腿伸直，脚趾绷直； 2. 手臂举过头放在地板上，肱二头肌与双耳齐平，手指绷直，像拉满的弓一样拉长身体。 • 重点：指尖到脚趾形成一条线，别过度弓起下背部哦～ • 作用：精准放松腹直肌、腹横肌、背阔肌和肋间肌，久坐的腰酸腹紧一下子就疏解开！ 📌动作二：平躺内缩肌拉伸——大腿内侧“紧绷救星” • 步骤： 1. 平躺在地板上，双腿伸直，从臀部起双腿外翻，脚底合并在一起； 2. 沿着地板朝身体方向拉脚，始终保持足底合并，手放在内侧大腿上； 3. 进阶版：脚外侧贴地，向上抬高脚后跟，拉伸感绝了！ • 重点：别抬下背部，也别让双腿打开，不然就没效果啦～ • 作用：长收肌、大收肌这些大腿内侧肌肉一次性舒展，穿紧身裤再也不卡肉！ 💡每天睡前花5分钟做这两个动作，腰腹变柔软、大腿内侧变舒展，体态都跟着变好！久坐党、健身党都给我冲！