卧推增加重量的方法主要有以下几点：

收紧肩胛骨和稳定身体：在进行卧推时，要学会收紧肩胛骨，以保持上背部的稳定。这可以通过先耸肩，然后往后夹紧肩胛骨，并尽力下沉肩部来实现。利用起桥技术：力量举选手常使用起桥技术来支撑起更大的重量。起桥可以通过将脚抬起并将脚跟放在凳子上，然后将脚移近肩部，同时上推成拱形，最后再将脚一前一后收回至凳子下方并踩实地面来完成。寻求训练搭档的帮助：当计划冲击极限重量时，找一个力量足够大的训练搭档来协助你是非常重要的。他们可以帮助你把杠铃从卧推架上推起，以及在力竭时提供必要的保护。

确保姿势正确：卧推时，应仰卧在卧推凳上，双脚平踏在地板上，分开与肩同宽，并位于双膝的正下方或稍稍靠后的位置。正确的姿势有助于更好地发力。逐渐增加重量：每次训练时，可以逐渐增加卧推的重量，通常建议每次增加2.5kg-5kg。避免一次性增加过多重量，以减少受伤的风险。合理安排训练计划：为了提高卧推重量，需要合理安排训练计划。通常建议一周进行2-3次训练，每次训练时间控制在60-90分钟之间，每组重复8-12次。加强辅助肌肉的训练：要想提高卧推重量，还需要加强肩膀、背部和手臂等辅助肌肉的训练。这些肌肉的增强有助于提高卧推的稳定性和力量。

注意饮食和休息：均衡的饮食和充足的休息也是提高卧推重量的关键。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足肌肉生长的需要。同时，要充分休息，以便身体有足够的时间进行恢复和修复。

通过遵循以上建议，并持之以恒地训练，你应该能够逐渐增加卧推的重量。记住，安全始终是第一位的，所以在冲击更大重量时要确保有适当的保护和辅助。