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“你听说了吗？有个女子坚持运动，最后还因为中风去世，看样子运动不仅不会给身体带来好处，反而有危险啊，你还是和我学学，别再运动了吧。”

“真的假的，那我以后真不能继续运动了吗？”

44岁家住上海的刘女士一年前决心减肥，从那时起她就开始每天到公园慢跑，可谓是风雨无阻。在周围人看来，刘女士的运动行为可以给身体带来很多益处。

可谁也没想到，一年后刘女士却在公园跑步时，出现虚眩晕、头疼的情况，最终因中风抢救无效而离世。

刘女士的遭遇，让很多准备运动或已经坚持运动一段时间的人，纷纷打起了“退堂鼓”，担心运动会给身体带来负面影响。

主治医生出来辟谣：刘女士悲剧情况的发生并非咎于运动，而是与生活中没有纠正的不良生活习惯脱不了关系。这究竟是怎么回事呢？我们接着往下看。

在如今忙碌的生活中，坚持锻炼已经成为越来越多人追求健康的首选方式。可是，“刘女士事件”让很多人对运动与健康之间的关系有了更加深入的反思。

后来，刘女士的主治医生指出，除了运动之外，刘女士在平时的生活中存在以下三个致命的不良习惯，最终导致了无法挽回的悲剧。

致命不良习惯1、高血压未得到有效控制

高血压可谓是老生常谈的话题，但是也是很多人所忽视的问题。

为什么这么讲，高血压是无法治愈的，只能通过长时间甚至终生用药来帮助控制血压情况。问题就出现在很多患者在知道高血压疾病不会致命后，就对其“放松警惕”，忽视用药问题。

的确，高血压自身不会对身体安全造成致命的影响。可是！高血压会引发一系列致命的并发症，“中风”就是其中一项严重的类型。

长时间的高压状态会加速我们血管内壁的老化和损伤，久而久之动脉中就可能出现脂质沉积，形成血管斑块。就像水管中的污垢一样，随着时间的发展，其中的“垃圾物”会逐渐堆积，当“垃圾”体积增大到一定的程度，就会造成血管狭窄。

而此时的血管内壁也变得更加薄弱，就可能出现破裂，导脑出血等中风形式的发生。所以，临床建议高血压患者在生活中一定要积极做好血压监测工作，按照医生的建议规律用药，从而控制血压。

致命不良习惯2、高盐饮食

钠离子在维持细胞外液平衡中起着非常关键的作用，如果生活中长时间保持高（钠）盐饮食习惯，会造成钠离子浓度升高。此时，机体为了电解质的平衡，体内会保留更多的水分，导致血容量增加，引起血压升高。那上面我们也已经介绍过，高血压引起中风的机制，所以还是要尽量避免注意食盐摄入量。

致命不良习惯3、睡眠问题

根据2023年《神经病学》杂志中发表的研究数据显示，睡眠问题（睡眠时间过长、过短、睡眠质量差等）诱发中风的重要因素之一。

爱尔兰高威大学开展的一项涵盖4496名参与者的国际研究，通过调查问卷收集了参与者的睡眠行为数据，包括睡眠时长、睡眠质量、日间小睡情况以及睡眠时的呼吸状况等。

研究结果显示，与平均睡眠时长约7小时的人群相比，睡眠时少于5小时的人群中风风险增加了两倍，而睡眠时超过9小时的人群中风风险也显著升高，达到了约1.5倍。此外，每日小睡超过1小时的人中风风险增加了近九成。

刘女士时间给我们敲响了警钟，提醒我们在追求健康运动的同时，也不能忽视生活中的细小习惯，哪些我们所“轻视”的习惯，可能会成为影响生命安全的“导火索”。同时，我们在运动锻炼时也要重视身体情况，如果出现了异常一定要立即停止运动，学会“放弃”。

跑步作为一项老少皆宜的有氧运动，不仅能帮助减肥塑性，还能强身健体。

然而，近些年有关跑步的报道从层出不穷，其中最让关注的便是“猝死”问题。那么，我们在享受跑步带来的益处同时，如何有效避免猝死风险呢？

了解心肺耐力

或许很多人对“心肺耐力”并不十分了解，其实人体的心肺能力，是用来评估个体发生冠心病、脑血管疾病、肿瘤以及突发性心脏骤停等严重健康问题的风险水平，那么简而言之，提前了解心肺能力就是进行风险评估。

通过10分钟左右的心肺运动实验，即可检测出一个人的心肺耐力，从而可以确保在心脏安全的前提下，制定适合自己的运动方案。

热身运动

很多人在进行非集体性活动时，往往忽略热身行为，而事实上，热身恰恰是减少运动中意外受伤、减少心脏事件发生的重要步骤。热身动作能够逐渐提高身体温度，有助于提高肌肉的弹性和力量，减少运动过程中肌肉拉出现的可能。

同时，热身活动还能促进全身血液循环，增强肌肉和心脏的血流量，使心脏更适应运动过程，帮助降低心脏负荷。

并且，提前的热身能帮助调整呼吸节奏，确保身体在运动过程中得到充足的氧气，减少因运动导致心脏出现应激反应。

注意身体反应

事实上，多数患者在猝死前都会出现一定的不良身体反应。尤其是在运动过程中，出现胸口疼痛、喘不上气、头晕、心悸等症状时，一定要警惕起来，这很有可能是心脏问题出现的早期警示。如果患者不能敏捷的做出正确的判断，停止运动或寻求医生的帮助，可能就会出现严重的后果。

对于一些伴有慢性基础疾病，不适合进行跑步、速走等高强有氧运动的患者来说，可以尝试太极拳、八段锦等相对“温和”的运动。

并且，世卫组织认为，中老年群群体每周进行150分钟左右的运动锻炼，对身体最有益。所以，这也告诉大家，运动虽好但也要适量，为了避免过度运动给身体带来不必要的负面影响，在运动过程中出现任何不适反应，都是立即放弃，适当时机的低头未尝不是好事。

为了预防中风等一些致命性疾病的发生，临床建议大家在生活中要养成规律作息、正确饮食、积极干预慢性病以及科学锻炼等健康生活方式。对于部分伴有慢性疾病的患者来说，在运动前最好咨询医生和专业健身指导建议，避免给身体带来不必要的影响。

文献来源：

[1]《中年人更要防范脑中风》，陆正齐，2018-05-01

[2]《健康生活习惯可降低卒中患病风险》，徐丽娟，2024-05-09