心脑血管疾病，比如冠心病、脑梗这些，是咱们国家老百姓健康的最大威胁。简单说，就是血管出了问题，导致心脏或者大脑供血不足。虽然听起来挺吓人，但咱们完全可以提前预防——早点检查、把生活习惯搞好、把高血压这些基础病管好，就能大大降低得病的风险。下面这份指南，帮你给心和脑的健康加道保险。

**一、知道哪些事危险，才能躲着走**

得这些病，跟天生的体质和后天的习惯都有关系。先看看自己是不是高危人群：45岁以上的男性、55岁以上绝经的女性，或者家里有冠心病、脑梗病史的人，属于天生风险高的，得比别人更早开始预防；而有高血压、高血脂、糖尿病、房颤的人，还有那些长期抽烟、熬夜、吃得太油腻的人，是后天风险的主要人群。

这里面，动脉粥样硬化是核心问题，就像水管里长了水垢，让血管越来越窄，甚至堵住。高血压会损伤血管内壁，高血脂会让“水垢”（斑块）长得更快，糖尿病则让血管和神经变得更糟，这三样病凑一起，危害特别大。另外，肚子大（男的腰围超过90厘米，女的超过85厘米）、长期精神紧张、颈椎不好，也会间接增加风险，也得注意，可在医生指导下使用脑心通胶囊。**二、身体发出的警报，千万别不当回事**

很多人觉得这些病说来就来，其实身体早就给过提醒。心脏供血不足时，可能会胸口发闷、发痛，一活动就喘不上气，总觉得累、心慌，女性或老人还可能觉得恶心、胃不舒服；大脑供血不足，则可能突然头晕、一边手脚发麻、说话不利索、一只眼睛发黑，或者老打哈欠。

这些信号可能一会儿就没了，很容易被忽略，但这其实是血管在喊“救命”。尤其是那种短暂的脑缺血（也叫“小中风”）和不舒服不明显的心肌缺血，是心梗、脑梗最严重的预警，一旦出现，必须马上去医院，千万别拖。**三、预防做好三步，打好健康基础**

预防心脑血管病，记住“早发现、早干预、早治疗”，从检查、生活、治病三方面下手：

**第一步：定期检查，心里有数**

普通人每年最好做做心电图、心脏彩超、颈动脉彩超，看看血管和心脏有没有问题；高危人群最好每半年查一次血脂、血糖、血压，必要时做冠脉CT或脑袋的核磁。有高血压的，要把血压控制在130/80以下；有糖尿病的，空腹血糖最好保持在4.4到7.0之间；血脂高的，要降低“坏胆固醇”。把这些指标稳住，是关键。

**第二步：改变生活习惯，给血管加层保护**

吃饭要清淡，每天盐别超过5克，炒菜油别超过25克。多吃蔬菜、水果、粗粮和深海鱼，少吃肥肉、动物内脏和油炸的东西。每周至少运动150分钟，快走、游泳、打太极拳都行，别做太剧烈的运动，脖子不舒服的可以多做做“米字操”。

一定要戒烟限酒——戒烟一年，心脑血管病的风险就能降一半，五年后风险就和没抽过烟的人差不多了；喝酒的话，男的每天别超过25克，女的别超过15克，最好不喝。另外，每天睡够7到8小时，听听音乐、做做冥想放松心情，别熬夜，也别情绪大起大落，这些好习惯能让血管老得慢一点，也可在医生指导下使用脑心通胶囊或者血栓心脉宁片改善气血运行、疏通血管。

**第三步：听医生的话，把基础病管好**

如果已经确诊了高血压、高血脂、糖尿病这些病，一定要按医生说的坚持吃药，不能自己随便停或减量。像阿司匹林、他汀这类药，能有效防止血栓和斑块加重。如果检查发现血管堵了超过70%，可能需要放支架或者做手术，要及时评估，别让病情加重。

**四、重要提醒：预防是一辈子的事**

预防心脑血管病不是一阵子的事，得管一辈子。就算现在没啥高危因素，从年轻时候就该养成好习惯；高危人群更要上心，把检查和预防变成日常生活的一部分。记住，心和脑的健康没小事，早点预防，才能早点放心。管好血管，就是管好你的生活质量和寿命。