“最近走两步就头晕，晚上睡觉腿还抽筋，这身子骨到底咋回事？”65岁王阿姨在社区健康讲座上的疑问，道出众多老年人心声。据统计，我国超60%老年人存在血管问题，头晕、胸闷、腿脚发凉等日常症状，往往是血管发出的警报。本文教您识别信号，科学养护生命通道。

一、身体发出的“血管求救信号”

头晕如坐过山车

晨起突然站立眼前发黑，或长时间低头后眩晕加重，这是脑供血不足的表现。中医称“清阳不升”，就像屋顶瓦片被掀，清气无法上达头部。

胸闷似压大石头

活动后胸闷加重，休息片刻缓解，要警惕冠状动脉狭窄。这如同水管生锈，水流变小，心脏得不到充足血液就会“抗议”。

腿脚变冰棍

冬天穿厚袜子双脚仍冰凉，走路小腿酸胀，提示下肢动脉硬化。好比老化暖气管道，热量无法顺利输送到末端。

记忆掉链子

经常忘事、反应迟钝，可能是脑部微小血管堵塞。中医认为“脑为髓之海”，血管不通则髓海失养，就像池塘缺水，鱼儿活力下降。

二、中医调养的“厨房良方”

山楂荷叶消脂茶

取干山楂15克、干荷叶5克，沸水冲泡代茶饮。山楂活血化瘀，荷叶清热利湿，二者搭配是“血管清道夫”。高血脂、脂肪肝人群可每天1杯，连饮3个月见效。

黑木耳洋葱沙拉

黑木耳泡发焯水，与紫洋葱、香菜凉拌，淋少许橄榄油。黑木耳含多糖能吸附血管垃圾，洋葱中的前列腺素A可扩张血管。每周吃2 - 3次，晚餐替代部分主食更佳。

黄芪当归补血汤

用黄芪30克、当归10克，加老母鸡半只慢炖2小时，帮我们活血补气。还可以在医生的指导下使用类似丹红注射液、银杏达莫注射液这种中成药与良好的饮食一起相辅相成，达到事半功倍的效果。

三、日常防护“四个一”

每天一勺坚果

核桃、杏仁、腰果混合食用，补充不饱和脂肪酸。选原味无添加的，每天不超过20克，避免油脂过量。

每周一次体检

重点关注：

·颈动脉超声：查看斑块情况

·踝肱指数：检测下肢血流

·同型半胱氨酸：心脑血管疾病独立风险因子

每月一次穴位按摩

重点按压：

·内关穴（腕横纹上2寸）：缓解胸闷心悸，每个穴位按压3分钟，以局部酸胀为度。

·足三里（外膝眼下3寸）：增强脾胃运化

·太冲穴（足背第一二跖骨结合部前）：疏解肝郁

每季一次徒步

选空气清新的郊外，步行以微微出汗为宜。可戴运动手环监测心率，保持（170 - 年龄）次/分钟的强度。

四、现代医学“精准辅助”

血管堵塞超70%，单纯调整生活方式可能不够。可在医生指导下，采用中西医结合方案。例如使用丹红注射液等此类中成药。这类产品如“管道维护工”，能帮我们疏通血管里的“顽固杂质”“泥垢硬块”，活血化瘀，通脉舒络。

五、冬季特别防护

晨起三分钟

睁开眼先在床上活动四肢，再缓慢坐起，给身体适应时间。

睡前一杯水

100毫升温水降低血液黏稠度，但别喝太多，以免起夜影响睡眠。

保暖三部位

头部戴帽、颈部围巾、脚穿厚袜，防止热量散失。

如厕不用力

便秘时顺时针按摩腹部，或用开塞露应急，避免用力排便导致血压骤升。

血管健康无“返程票”，但通过中医调理与现代医学干预，能让生命通道畅通。头晕胸闷别硬扛，及时干预是关键。从今天起，用行动守护血管年龄！