网友记录的减肥法

之前减肥时体重一直不变，都要emo了，但没想到找到了超好用的减肥法，直接突破平台期，一个循环掉秤3斤。

减肥时遇到平台期，一定要试试邪修减肥法——饿两顿定律，看完以下三点就明白了，尤其是最后一点。

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第一天补充优质蛋白

“饿两顿定律”能成功的关键：第一天正常饮食。

早餐正常吃，但一定要吃鸡蛋、牛奶补充够身体所需的优质蛋白，防止代谢降低。

中午可以吃自己喜欢的食物，算是提前过一下嘴瘾，以免剩余的两天嘴馋的受不了，只要注意吃饱停下来就可以。

晚餐吃到八分饱就停，不要吃撑，不然不好消化，会给肠胃增加负担；如果中午吃得比较饱可以吃点汤类食物，记得补充蛋白质。

这就是第一天的饮食安排，此外喝够1000ml的水就可以，是不是特别简单？

02

第二天只吃晚饭

第二天开始执行措施：只吃晚饭。

早上按照第一天那么吃完，早上不吃能受了，不是特别难受；中午会有些饿，但可以采用一些小方法。

中午饿了可以喝酸奶、喝咖啡，尝试后感觉咖啡比酸奶更有用，喝完咖啡我一下午都不咋饿，晚上吃饭刚刚好。

晚上最迟七点吃完晚饭，吃完以后就不要再吃东西了，防止嘴馋就在八点前刷完牙，告诉自己刷完牙就不能再吃东西了。

晚餐可以这样搭配：一拳头糙米+一拳头蔬菜+一个/两个鸡腿（依据自己的食量来定），注意慢慢吃饭、细嚼慢咽，不要吃太快。

另外，真的可以尝试一下按照先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水的步骤来吃饭，能够稳定血糖，有助于减肥

感觉越吃越饿的话可以在饭前喝点汤，会抑制食欲。

03

第三天只吃午饭

到了第三天就容易了，因为是循环的最后一天。

第三天不吃早餐和晚餐，只吃午餐；午餐也要吃得干净，要是自己没有时间做的话可以点一个沙县小吃的外卖。

午餐搭配：膳食纤维+优质蛋白+碳水化合物，按照这个搭配点外卖就可以，还是有很多选择的。

吃饭的时候降低速度，吃完也能饱的，我一开始吃沙县小吃时总是吃不饱，但减肥后经常吃不完米饭。

晚上忍一下就不要再吃东西了，等到第四天早上一定会掉秤，后面就可以正常饮食了，体重也不会反弹。

这种饮食方式比较健康，只要不天天循环就不会降低代谢，在平台期尝试“饿两顿”的减肥方式，掉秤效果会很好。

但如果肠胃特别差，医生说不能挨饿比较每天都按时吃饭的话就不要尝试了，毕竟减肥的方式多种多样，身体健康最重要。