奥地利心理学家阿德勒认为:从幼时起，我们就会产生自卑感，它源于幼时的我们需要依赖成人生存，依赖父母和周遭的世界。他列举过一个案例。

三个小孩去动物园，第一次看见狮子时，他们的反应都不一样:

第一个小孩躲在妈妈的身后，害怕，偷偷地探出头看狮子。

第二个小孩装作很不害怕、不在乎的样子，甚至还有点气鼓鼓的:“哼！我才不怕它呢！我一点都不怕！”

第三个小孩捡起小石头去砸狮子，一边丢石子儿，还一边挑衅:“呜嗷鸣，来咬我啊！”“我砸死它！”

阿德勒之所以会用小孩子来举例，是因为在心理学上，小孩代表的是人的天性；狮子，代表着诸如权威、困难、艰难、险阻、恐惧这些我们会面临的所有可能。

这三个小孩儿见到狮子的反应，完完全全是出于天性使然， 在那之前，没有人会教他们见到狮子要做什么样的反应。

这个故事反映出，一个人在面对挑战和困难时，他采取的自我保护机制及其表现出来的方式，就是自卑的体现。

自卑，是人的生物性带来的自我防御机制。当人在遭遇挑战和困难时，自卑是潜意识里做的自我保护。那些显露出来的自卑，不过是人们内在自我保护机制的其中之一。

红红是我的一个来访，是位初三女生，她说，我是全班最自卑的人，因为我长得不好看，同学们都看不起我，作文写得好，老师让我在班上宣读时，下面就有人说些难听的话；我拾金不昧，做了好事不留名，后来失主通过其他渠道将感谢信送到学校，我受到学校表彰，上台领奖，下面也有人说三道四。她哭着对我说， 为什么我总是低人一等？

红红的这种情况，是她的“理想我”与“实际我”失调的结果。很多人心里都有一个“理想的我”，希望自己能尽善尽美。 一旦现实中的我，达不到“理想我”的要求，就会感到心理紧张，产生“我不如人”的感觉。这就是一个人内心产生自卑情绪的过程及其方式。

说白了，自卑就是你在与他人对比中，觉得不如他人所产生的各种各样的防御机制。就像那三个孩子，无论他们采取哪种行为，都源于自己的不自信，源于对自己能力的否定因为是内在自我防御机制让你这样做的，揭开自卑的面纱， 你就会发现，自卑的本质就是:没有稳定良好的核心自我。

在谈到自卑的来源时，不能不关联到原生家庭。在幼年与父母的互动中，如果孩子被父母持续性地要求必须达到某种条件或者标准，才会被认可和赞赏，而当孩子做得不够好的时候，则被父母不停地指责、批评，那么，孩子就很难形成一个良好的核心自我。

一个人没有稳定的内核，就容易在某个突发事件中崩溃。容易自卑的人，只要遇到事情，就会带出自卑情绪。纠正这个问题，是一个长期的过程。在生活中，可以持续性地做如下调整，慢慢走出自卑的阴影。 要脱离自卑的阴影，需要重建一个良好的核心自我。把握生命中发生的任何事情，并为之负责，它能带领你进入更深的觉察。

(1)接受现实。要改变自卑，首先要接受现实，比如:接受自己无能的事实。这也是自我认知的一部分，认知自己是什么样的人，就不容易受外界影响。

(2)不做对比。要清楚一点，这世界上，你是你，他是他， 每个人都不一样。一个自我认知清晰、拥有稳定的核心自我的人，不会轻易与他人做对比。

(3)追求目标。不论是模糊的，还是清晰的，你必须要有个努力追求的目标。认真而又投入地去追求你的目标，心无旁骛，自然不容易受他人影响。

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