晚上越躺越清醒？试试这6个“关机”小办法，不费劲，困意来得更自然！

明明累得眼睛发酸，一躺下脑子却开始放电影。别数羊，也别硬熬。下面6个方法，都是给身体一个“可以休息了”的提示。挑一个顺手的做，不用全做。

一、脚趾抓放。
平躺，双腿伸直，脚趾慢慢张开，再像抓空气一样蜷紧，停3秒，松开。做10到15次。脚趾一松一紧，能把注意力从脑子拉到身体末梢，很多人做着做着就觉出困意。脚抽筋就停。

二、方框呼吸。
鼻子吸气4秒，停4秒，嘴呼气4秒，再停4秒。像沿着方框画一圈。做8到10轮。重点不是憋气，而是让呼气比吸气慢。心肺不舒服就省掉停顿，只做慢吸慢呼。

三、手心焐眼。
双手搓热，轻轻扣在闭着的眼睛上，不压眼球。保持1分钟，慢慢呼吸。睡前刷手机后，眼睛和大脑都还亮着，这个动作像给视觉“关灯”。眼睛近期手术、眼压高先问医生。

四、接触点放松。
不用从头扫到脚，只找五个点：后脑勺、肩胛、臀部、小腿肚、脚跟。每感受一个点，心里说“这里不用使劲”。约2分钟。注意力有了落脚处，杂念就不容易接管。

五、揉耳后安眠点。
耳垂后方、乳突和下颌角之间的凹陷处，用食指和中指轻轻打圈，左右各1分钟，酸胀即可。中医常把这一带当作安神保健区。耳部有炎症、破损别按，孕期先问医生。

六、写“烦恼托运单”。
睡前拿纸分三栏：明天必须做、可以往后放、根本管不了。写完折好放远。大脑怕忘事，写下来等于告诉它“已存档”，比躺着反复想更省心。

最后提醒：如果躺了20分钟还没睡意，别在床上翻来覆去。起身到暗处做点无聊的事，翻几页闲书、听点白噪音，困了再回床。床只负责睡觉，不负责焦虑。酸枣仁、褪黑素这类东西别自行长期用，孕妇、低血压或正在服药的人先问医生。今晚选一个试试，能让你松下来，就是好办法。